목 디스크 자가 치료법
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목디스크 치료 운동
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목디스크 자세교정
목디스크 걷기운동
목디스크에 좋은 운동
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목 디스크가 있을 때 적당한 스트레칭 방법은 ①목에 힘을 빼고 ‘도리도리’ 하며 고개를 양옆으로 흔드는 ‘도리도리 스트레칭‘ ②날개뼈를 모으고 고개를 살짝 드는 ‘날개뼈 스트레칭‘ ③한 자세를 오래 유지하는 것을 피하고, 살짝 위를 보며 걷는 ‘바른 자세 스트레칭‘ 등이 있다.목디스크는 치료시기를 놓치면 쉽게 고칠 수 없게 되므로 예방이 가장 중요하다. 목디스크의 초기증상은 충분한 휴식을 취하고 평소 자세를 교정하는 것만으로도 완화될 수 있다.
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목디스크를 유발하는 일자목 – 목스트레칭 목강화운동
안녕하세요. 문동언통증의학과입니다. 오늘은 목디스크를 유발하는 일자목에 대해서 알려드리겠습니다. 일자목은 고개가 앞으로 나와 목뼈에 더 많은 하중이 걸리면서 이에 따른 여러 동반된 증상이 나타나게 됩니다. 일자목증후군의 증상 – 어깨와 목 주위가 뻐근하다.- 잠을 자도 피곤하고 뒷 목이 늘 뻐근하다.- 쉽게 피로하고 두통이 쉽게 발생한다.- 근육의 과긴장 상태가 지속되면 근막 통증증후군이 발생할 수 있다. 일자목증후군은 생활 습관의 교정만으로도 좋아질 수 있습니다.문동언통증의학과에서 알려드리는 뒷목, 어깨, 두통을 예방하는 운동법입니다. 목스트레칭과 목강화운동을 꾸준히 하면경추 변형 예방, 통증 증상을 완화하는데 도움이 됩니다. 일자목 거북목 치료 초기 자세교정 및 유지, 스트레칭으로 치료 가능 만성/증..
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– 근육의 과긴장 상태가 지속되면 근막 통증증후군이 발생할 수 있다.
장시간 잘못된 자세로 경추 추간판 탈출증 발생시 이에 준한 치료
오늘은 목디스크를 유발하는 일자목에 대해서 알려드리겠습니다.
스트레칭과 운동으로 목디스크 예방하세요
안녕하세요. 문동언통증의학과입니다. 오늘은 목디스크 스트레칭과 근력 강화 운동에 대해 알려드리겠습니다. 과거에는 나이가 들면서 퇴행성으로 목디스크 증상이 나타났지만 최근에는 구부정한 자세를 오래 취하면서 젊은 층의 환자들이 급증하고 있습니다. 목디스크 스트레칭과 근력 강화 운동으로 목디스크 예방하세요! 목 어깨가 뻣뻣하고 무거운 느낌이 들거나목을 뒤로 젖힐 때 통증이 느껴진다면!어깨와 등이 구부정해지거나귀가 어깨보다 앞으로 나온 거북목 모양일 때! 목디스크 초기증상을 의심해 봐야 합니다. 문동언통증의학과에서 목디스크 자가진단 해보시고정확한 진단 받아보시길 권합니다. 일자목, 거북목이 되면 목디스크로 악화되기 쉬우니평소에 스트레칭과 운동으로 목디스크를 예방해보세요. 목디스크의 비수술치료방법으로는 경막외신경..
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목디스크가 의심된다면 문동언통증의학과에서 상담받아보세요.
평소에 스트레칭과 운동으로 목디스크를 예방해보세요.
일자목, 거북목이 되면 목디스크로 악화되기 쉬우니
목디스크를 유발하는 일자목 – 목스트레칭 목강화운동
안녕하세요. 문동언통증의학과입니다. 오늘은 목디스크를 유발하는 일자목에 대해서 알려드리겠습니다. 일자목은 고개가 앞으로 나와 목뼈에 더 많은 하중이 걸리면서 이에 따른 여러 동반된 증상이 나타나게 됩니다. 일자목증후군의 증상 – 어깨와 목 주위가 뻐근하다.- 잠을 자도 피곤하고 뒷 목이 늘 뻐근하다.- 쉽게 피로하고 두통이 쉽게 발생한다.- 근육의 과긴장 상태가 지속되면 근막 통증증후군이 발생할 수 있다. 일자목증후군은 생활 습관의 교정만으로도 좋아질 수 있습니다.문동언통증의학과에서 알려드리는 뒷목, 어깨, 두통을 예방하는 운동법입니다. 목스트레칭과 목강화운동을 꾸준히 하면경추 변형 예방, 통증 증상을 완화하는데 도움이 됩니다. 일자목 거북목 치료 초기 자세교정 및 유지, 스트레칭으로 치료 가능 만성/증..
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– 근육의 과긴장 상태가 지속되면 근막 통증증후군이 발생할 수 있다.
장시간 잘못된 자세로 경추 추간판 탈출증 발생시 이에 준한 치료
오늘은 목디스크를 유발하는 일자목에 대해서 알려드리겠습니다.
일자목 스트레칭과 치료로 목디스크 예방하세요 : 네이버 포스트
[BY 문동언원장] 일자목 스트레칭과 치료로 목디스크 예방하세요의자에 앉아서 일을 하다보면, 뒷목이 …
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[백년 목 프로젝트] 나쁜 목 운동 따라 하지 마라 : 네이버 포스트
[BY 코메디닷컴] [백년 목 프로젝트 ⑪·끝] 제10계명 : 나쁜 목 운동을 절대로 따라 하지 마라. 목 디스크…
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![백년 목 프로젝트] 나쁜 목 운동 따라 하지 마라 : 네이버 포스트](https://post-phinf.pstatic.net/MjAxODAyMTNfOTAg/MDAxNTE4NTA0MjM1NzEw.TB6nXhyUZrUTIIdayzQj3tuPDsNEuR3MziW3wxY91B8g.nuszufQHevlfWuTJEs-xAmB4mK7UFL1l8LbG7DGqDzwg.PNG/%EB%B0%B1%EB%85%84%EB%AA%A910.png?type=w1200)
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큐리넥 바른자세 척추견인기 목스트레칭기구 목디스크운동기구 목당기미 : 롯데ON
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팁을 콕! 짚어주는, 11번가 팁콕
우리가 즐겨먹는 프레첼 같은 모양으로 몸을 만드는 스트레칭 동작이 웹상에서 화제가 되고 있다. 직장인 대부분이 갖고 있는 거북목과 라운드숄더 증상에 매우
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바지위로 출렁이는 옆구리살 뒷구리살이 고민이라면?! 옆구리살 삭제 11자 복근운동| 10MIN LOSE MUFFIN TOP & HOURGLASS AB WOKROUT
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[SUB] 허벅지 안쪽살이 놀라서 도망가는 운동 [삐약스핏 허벅지안쪽] slim and lean inner thigh!목디스크운동 이거 하나로 끝낸다. 도리도리 운동 질문편
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마지막으로 목디스크로 고민인 분들을 위해 말씀드리자면, 저희 모커리가 미국통증학회에서도 발표했듯이 목디스크는 허리디스크보다 치료가 쉽고 빠르니까 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다. 그 이유는 목은 허리보다 면적이 작고, 구조가 단순하기 때문인데요. 근육도 복잡하지 않습니다. 그래서 치료하는 사람 입장에서는 면적이 작기 때문에 침, 약침, 추나 치료를 진행하기도 훨씬 더 용이하죠. 추나치료의 경우, 두 손으로 목 전체를 한번에 잡을 수 있기 때문에 근육과 인대를 전체적으로 풀기도 쉽습니다. 또한, 목은 허리보다 하중을 덜 받고, 움직임도 크지 않기 때문에 운동법과 생활관리법도 더 쉬운 편입니다. 허리는 ‘오래 앉지 말라, 방바닥에 앉지 말라’ 등 지켜야 할 생활습관도 많고, 운동 또한 허리 근육을 풀어주는 운동에서부터 근육을 강화하는 운동 등 굉장히 종류가 많죠. 하지만 목은 단 한 가지, 고개를 숙이는 거북목 자세만 취하지 않으면 됩니다. 그리고 목 운동은 그냥 힘 빼는 도리도리 운동만 해 주셔도 충분하니, 이 운동만이라도 정확히 해 주시기 바랍니다.
‘도리도리운동을 해 봤는데 모래가 갈리는 소리, 뼈가 갈리는 소리, 서걱서걱 소리 등 이상한 소리가 들린다. 이런 소리가 들리는데도 운동을 계속해도 괜찮은 지 걱정된다’면서 문의하시는 분들이 많습니다. 도리도리 운동을 하다가 모래나 뼈가 갈리는 소리가 날 수 있지만, 실제로 뼈가 갈리는 것이 아니니까 전혀 걱정할 필요 없습니다. 특히 목근육이 많이 굳어 있을수록 소리가 많이 나는 경향이 있는데요. 근육이 풀리면 일반적으로 소리도 덜 나게 됩니다. 그러니까 소리 전혀 신경 쓰지 말고 운동을 계속 해 주시면 됩니다. 단, 소리와 함께 통증이 나타나거나 증상이 심해진다면 그때는 중단하시기 바랍니다. 또 간혹 평소에 목을 돌리다가 우연히 어떤 각도에서 우두둑 소리가 나면서 그걸 시원하다고 느끼신 후, 여기에 맛들이셔서 일부러 소리가 나도록 동작을 반복하시는 분들이 계십니다. 심지어는 손으로 머리와 턱을 잡고 목을 꺾으시는 분들이 있는데, 절대 이렇게 하지 마시기 바랍니다. 목의 퇴행을 불러일으킬 수 있는, 아주 안 좋은 습관입니다.
그런데 왜 이런 질문이 나왔을까요? 처음부터 끝까지 꼼꼼히 영상을 안 보시고, 딱 운동법 그 부분만 보시기 때문에 제대로 이해를 못하셔서 생긴 질문입니다. 어떤 운동을 배울 때는 그 운동에 대한 이론과 주의사항을 충분히 알아야 합니다. 이론과 주의사항을 제대로 보지 않고, 하는 법만 대강 봐서 흉내내면 그 운동은 효과가 없을 뿐 아니라 오히려 증상이 더 나빠질 수 있습니다. 어떤 운동이든 그 운동을 제대로 배워서 한 가지 운동이라도 정확히 하는 게 훨씬 더 중요하죠. 수많은 운동을 대강 겉모습만 보고 여러가지 운동을 한다고 좋은 게 절대 아닙니다. 특히 저희 유튜브 운동 영상에서 운동방법 시작 시간을 댓글에 표시하고, 다른 분들이 그 부분만 보도록 유도하는 분들이 있는데 절대 그렇게 하지 않으셨으면 합니다. 저희가 영상 분량을 일부러 늘리려는 게 아니고요. 이 운동에 충분히 알고 계셔야 할 이론과 주의사항을 넣은 것입니다. 따라서 완벽히 이해가 될 때까지 영상을 반복해서 보셨으면 좋겠습니다.
목선풍기 쓰면 목디스크 위험, 수시로 스트레칭 해야 | 중앙일보
뒷목에 부담이 가해지면 자연스레 경추 배열이 앞으로 쏠리게 되면서 목과 어깨 근육에 스트레스가 쌓이고 뻣뻣하게 경직되기 쉽다. 이를 방치하면 머리 무게로 인한 부담을 효과적으로 흡수하지 못하고 목과 어깨 등에 과도한 긴장이 가해지는데, 심한 경우 경추 사이 디스크(추간판)에 압력이 집중돼 목디스크(경추추간판탈출증)로 진행할 수 있으므로 조심해야 한다. 자생한방병원 척추관절연구소가 최근 미국의학협회 공식 학술지 ‘JAMA Network Open’ 저널에 게재한 연구 논문에 따르면 추나요법은 일반 진통제와 물리치료보다 목 통증 완화 효과가 뛰어난 것으로 나타났다.
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더불어 목선풍기가 근골격계에 미치는 영향에 대해서도 관심이 필요해 보인다. 우려되는 부분은 목선풍기의 무게다. 5~8kg에 달하는 머리 무게에 목선풍기까지 더해지면 평소보다 큰 하중이 경추(목뼈)에 전달된다. 뒷목에 부담이 가해지면 자연스레 경추 배열이 앞으로 쏠리게 되면서 목과 어깨 근육에 스트레스가 쌓이고 뻣뻣하게 경직되기 쉽다. 목선풍기의 무게는 제조사마다 천차만별이지만 보통 200~300g 정도다. 고작 이 정도 무게가 목 건강에 얼마나 좋지 않은 영향을 미치는지 의아스러울 수 있다. 문제는 착용 시간에 있다. 스마트폰보다 2배가량 무거운 목선풍기를 온종일 걸치고 있으면 경추에 과도한 부하를 안기기에 충분하다. 심지어 넥타이 혹은 목에 거는 선글라스도 장시간 반복 착용하고 있을 경우 경추 질환을 유발하는 원인이 되기도 한다.
목디스크는 경추 디스크가 탈출하거나 파열돼 신경을 눌러 통증을 유발하는 질환이다. 주 증상으로는 목 통증과 팔·손 저림이 있다. 뒷목부터 어깨까지 뻐근함과 함께 통증이 느껴지며 두통이 나타나기도 한다. 초기에는 휴식을 취하는 것만으로 호전되기도 해 대수롭지 않게 여기는 환자들이 많다. 하지만 반복되는 증상을 방치하게 되면 마비가 오거나 영구적인 신경 손상으로 이어질 수 있어 간과해서는 안 된다. 실제 목디스크 환자는 점차 늘어나는 추세다. 건강보험심사평가원에 따르면 지난해 목디스크 환자 수는 99만3477명으로 전년과 비교해 약 2만 명이나 증가한 것으로 나타났다.
장마가 끝나고 찜통더위가 이어지고 있다. 지난 2018년 한반도를 뒤덮었던 열돔의 악몽이 다시금 떠오르는 듯하다. 이러한 날씨가 지속하면서 요즘 출퇴근길에 자주 눈에 띄는 제품이 생겼다. 바로 ‘목선풍기’다. 목선풍기란 조그만 두 선풍기를 목 좌우에 밴드 형식으로 걸어 사용하는 제품이다. 두 손을 자유롭게 사용하면서도 지속해서 얼굴에 맺히는 땀을 말릴 수 있어 직장인뿐만 아니라 특히 야외 활동을 하는 직종들 사이에서 매우 인기가 높다. 관련 업계에 따르면 이른 더위로 인해 목선풍기를 비롯한 여름 가전제품의 판매량은 전년 대비 1.5배나 증가했다고 한다.
비디오 목 디스크 치료 스트레칭 목디스크 운동, 이거 하나로 끝낸다! – 도리도리 운동
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