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고개를 숙이면 경추 디스크가 받는 압력이 올라갑니다. 고개를 숙인 채 시간이 지나면 목 근육이 뭉치고 경직됩니다. 30분 정도 고개를 숙였다면 목 뒤를 양 손가락으로 잡고 약 10초간 뒤로 젖혀 주세요. 2~3회 반복하며 목 근육을 풀어줍니다.목디스크는 치료시기를 놓치면 쉽게 고칠 수 없게 되므로 예방이 가장 중요하다. 목디스크의 초기증상은 충분한 휴식을 취하고 평소 자세를 교정하는 것만으로도 완화될 수 있다.

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[백년 목 프로젝트] 나쁜 목 운동 따라 하지 마라 : 네이버 포스트

[BY 코메디닷컴] [백년 목 프로젝트 ⑪·끝] 제10계명 : 나쁜 목 운동을 절대로 따라 하지 마라. 목 디스크…

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백년 목 프로젝트] 나쁜 목 운동 따라 하지 마라 : 네이버 포스트
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스트레칭과 운동으로 목디스크 예방하세요

안녕하세요. 문동언통증의학과입니다. 오늘은 목디스크 스트레칭과 근력 강화 운동에 대해 알려드리겠습니다. 과거에는 나이가 들면서 퇴행성으로 목디스크 증상이 나타났지만 최근에는 구부정한 자세를 오래 취하면서 젊은 층의 환자들이 급증하고 있습니다. 목디스크 스트레칭과 근력 강화 운동으로 목디스크 예방하세요! 목 어깨가 뻣뻣하고 무거운 느낌이 들거나목을 뒤로 젖힐 때 통증이 느껴진다면!어깨와 등이 구부정해지거나귀가 어깨보다 앞으로 나온 거북목 모양일 때! 목디스크 초기증상을 의심해 봐야 합니다. 문동언통증의학과에서 목디스크 자가진단 해보시고정확한 진단 받아보시길 권합니다. 일자목, 거북목이 되면 목디스크로 악화되기 쉬우니평소에 스트레칭과 운동으로 목디스크를 예방해보세요. 목디스크의 비수술치료방법으로는 경막외신경..

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스트레칭과 운동으로 목디스크 예방하세요
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일자목, 거북목이 되면 목디스크로 악화되기 쉬우니

거북목 · 목디스크, 스스로 치료가능해요 < 건강 < 기사본문 - 마음건강 길

내가 알던 치료법, 오히려 독 될 수 있어

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거북목 · 목디스크, 스스로 치료가능해요 < 건강 < 기사본문 - 마음건강 길
거북목 · 목디스크, 스스로 치료가능해요 < 건강 < 기사본문 - 마음건강 길

“목 근력 강화 운동은 디스크를 예방하기에는 좋은 운동입니다. 하지만 목디스크는 목 주변의 목덜미 근육이 힘을 많이 써서 발생한 것인데, 거기에 또 목에 힘을 주는 것은 디스크를 더 악화시키는 행위입니다. 같은 이유로 승모근을 자극하는 덤벨 운동이나 턱걸이도 피해야 합니다.”

“흔히 목덜미 근육이 뭉쳐서 통증이 생긴다는 생각에 목을 앞,옆으로 당겨주는 스트레칭을 합니다. 하지만 목덜미 근육 뭉침 현상은 근육 자체의 문제가 아닌 목 디스크가 찢어져 나타난 증상 중 하나입니다. 때문에 근육을 풀려고 애쓰다 오히려 디스크가 더 찢어질 수 있습니다.”

“허리를 꼿꼿이 세운 상태에서 견갑골 두 개를 서로 붙인 뒤 턱을 치켜들면서 고개를 뒤로 젖히세요. 이때, 고개를 젖힌 상태에서 팔에 통증이 오기 시작한다면 고개를 과도하게 젖혔다는 뜻입니다. 목 가운데 부분이 뻐근할 정도로만 젖혀주세요.”

목디스크운동 절대로 하지 말아야 할 3가지

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목디스크운동 절대로 하지 말아야 할 3가지
목디스크운동 절대로 하지 말아야 할 3가지

한 예로 잘못된 방법으로 하는 등척성 운동이 있습니다. 등척성 운동이란 관절을 움직이면서 근육이 늘어났다 줄어들었다 하는 일반적인 운동과 달리, 관절을 움직이지 않고 한 위치에서 정적인 자세로 근육에 긴장만 주는 운동을 뜻합니다. 한 쪽 머리를 잡고 이렇게 옆으로 당겨서 목을 쭉 옆으로 늘리는 운동이나 목에 힘을 준 채 이마를 손바닥으로 미는 운동을 들 수 있습니다. 이런 운동들 중 일부는 치료과정에 쓰이기도 하지만, 숙련된 시술자가 정확한 자세와 정확한 정도의 힘으로 시행해야 효과가 있습니다. 혼자 잘못된 자세와 방향으로 과도하게 힘을 주어 시행하게 되면 오히려

턱을 당기는 운동은 일자목을 만드는 아주 안 좋은 운동입니다. 하지만 인터넷에서는 목 건강에 좋은 목디스크운동이라고 많이 소개가 됩니다. 턱을 당기게 되면 목의 커브가 일자 형태가 되면서 목디스크의 손상을 더 가져오기 때문에 하지 않는 것이 좋습니다. 또, 고개를 숙이는 자세나 특히, 뒤통수에 손을 대고 머리를 눌러 아래로 숙이게 하는 동작 또한 좋지 않습니다. 이는 턱을 당기는 것과 마찬가지로 목을 일자 형태로 만들면서 목디스크에 부담을 주고, 손상을 가져오기 때문에 하지 않는 것이 좋습니다.

앞에 이야기한 목디스크운동들 중 일부는 치료과정에 쓰이기도 하지만, 숙련된 시술자가 정확한 자세와 정확한 정도의 힘으로 시행해야 효과가 있습니다. 혼자 잘못된 자세와 방향으로 과도하게 힘을 주어 시행하게 되면 오히려 목 근육을 긴장시켜 통증을 유발하고 목디스크에 손상을 줄 수 있기 때문에 하지 않는 것이 좋습니다. 목디스크 환자가 혼자 하기에는 오히려 목에 힘을 빼는 운동을 하는 것이 좋습니다. 대표적으로, 목디스크운동 중 목에 힘을 빼는 운동은 도리도리 운동이 있습니다.

허리디스크에 좋은 운동(허리디스크에 좋은 스트레칭)

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허리디스크에 좋은 운동(허리디스크에 좋은 스트레칭)
허리디스크에 좋은 운동(허리디스크에 좋은 스트레칭)

모커리 허리디스크 ABCDE 복합치료법은 수술 없이 허리디스크를 치료하는 모커리만의 고유의 비수술 치료방법입니다. 디스크 통증은 물론 수술을 권유 받을 정도의 마비와 힘 빠짐을 동반한 디스크 파열 등의 중증 허리디스크를 수술 없이 ABCDE 허리디스크 비수술 치료법으로 치료하고 있습니다. 모커리는 심하게 파열된 허리디스크 뿐 아니라 수술 후 재발한 허리디스크, 척추유합술 후 재발한 허리디스크 등의 어려운 척추 질환을 비수술로 치료하고 있으며, 이러한 ABCDE 치료법의 효과를 과학적, 객관적으로 검증하여 미국통증학회(AAPM), 세계재활의학회(ISPRM) 등 해외 유명학회에서 발표하였습니다.

누워서 다리를 살짝 벌린 채로 발목을 얼굴 쪽으로 80도 정도 구부려준 뒤, 바닥에서부터 10~20cm 들어줍니다. 그 다음 무릎을 가슴 쪽으로 당겨줍니다. 이때 어깨에 힘을 주거나 두 손으로 무릎을 당기면 안 되고, 무릎은 당길 수 있는 만큼만 당겨줍니다. 그 상태에서 잠깐 멈춘 뒤 발 뒤꿈치로 지그시 밀면서 처음 자세로 돌아갑니다. 좌우 각각 2번씩 번갈아 가면서 해줍니다.

간혹 허리디스크 환자가 허리 근력을 강화한다는 목적으로 헬스장을 찾아 무거운 아령이나 바벨을 들거나 인터넷에 떠도는 운동법을 따라 하는 경우가 있습니다. 특히 플랭크, 데드리프트, 힙브릿지 등의 허리디스크 코어운동은 무작정 따라하면 증상을 더욱 악화시킬 수 있어 허리디스크 환자라면 주의해야 합니다. 허리디스크 환자는 근육과 인대, 디스크가 퇴행되어 약해져 있는 상태이기 때문에

스트레칭과 운동으로 목디스크 예방하세요

안녕하세요. 문동언통증의학과입니다. 오늘은 목디스크 스트레칭과 근력 강화 운동에 대해 알려드리겠습니다. 과거에는 나이가 들면서 퇴행성으로 목디스크 증상이 나타났지만 최근에는 구부정한 자세를 오래 취하면서 젊은 층의 환자들이 급증하고 있습니다. 목디스크 스트레칭과 근력 강화 운동으로 목디스크 예방하세요! 목 어깨가 뻣뻣하고 무거운 느낌이 들거나목을 뒤로 젖힐 때 통증이 느껴진다면!어깨와 등이 구부정해지거나귀가 어깨보다 앞으로 나온 거북목 모양일 때! 목디스크 초기증상을 의심해 봐야 합니다. 문동언통증의학과에서 목디스크 자가진단 해보시고정확한 진단 받아보시길 권합니다. 일자목, 거북목이 되면 목디스크로 악화되기 쉬우니평소에 스트레칭과 운동으로 목디스크를 예방해보세요. 목디스크의 비수술치료방법으로는 경막외신경..

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스트레칭과 운동으로 목디스크 예방하세요
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일자목, 거북목이 되면 목디스크로 악화되기 쉬우니

[쌩쌩한 직장인] 목디스크증상 악화시키는 목디스크에 나쁜 운동 6가지 : 네이버 포스트

[BY 국민건강보험일산병원] 목디스크는 직장인들의 고질병으로 통합니다. 출퇴근길엔 고개를 숙이고 스…

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쌩쌩한 직장인] 목디스크증상 악화시키는 목디스크에 나쁜 운동 6가지 : 네이버 포스트
쌩쌩한 직장인] 목디스크증상 악화시키는 목디스크에 나쁜 운동 6가지 : 네이버 포스트

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모커리한방병원

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모커리한방병원
모커리한방병원

목은 허리보다 하중을 덜 받고 구조도 단순하기 때문에 일반적으로 허리디스크보다 비수술 치료가 쉽고 빠릅니다. 그러니 크게 걱정하실 필요는 없습니다. 허리는 상체 전체의 무게를 지탱해야 하기 때문에 경추 보다 크고 넓으며, 큰 근육들이 붙어 있습니다. 또한 허리를 구부렸다 폈다 하는 등의 움직임이 매우 크고 많습니다. 이에 따라 운동을 할 때도 목보다 훨씬 큰 각도로 운동을 해야 합니다. 반면 목은 허리에 비해 움직임이 적고, 머리의 무게만 지탱하면 되기 때문에 허리보다 받는 하중과 부담도 적습니다. 즉, 허리가 지탱해야 할 무게와 움직임보다 목이 지탱해야 할 무게와 움직임이 훨씬 적기 때문에 목디스크가 허리디스크보다 비수술 치료가 더 쉽고 빠르다고 볼 수 있습니다. 또한 목은 허리보다 면적이 좁기 때문에 추나치료를 하는데 좀 더 수월하게 진행이 가능합니다.

만약 운동을 하는 도중이나 운동을 하고 난 후 통증이 있다면 그 운동은 바로 중단해주는 것이 좋습니다. 통증이 있다는 것은 지금 내 목에 무리가 되고 있다는 것을 의미하기 때문입니다. 따라서 아픔을 참고 운동을 하는 것은 오히려 목의 건강을 악화시킬 수 있습니다. 목디스크 환자는 목 주변의 근육과 인대, 디스크 등이 정상적인 목보다 퇴행되어 기능이 떨어지고 약해져 있다는 것을 알고 있어야 합니다. 아무리 무리하게 운동을 한다고 해서 목디스크가 빨리 나아지는 것은 아닙니다. 가벼운 운동을 한다고 해서 더 느리게 낫는 것 또한 아닙니다. 목디스크운동 뿐만 아니라 모든 운동은 무리하지 않고, 통증이 없는 범위 내에서만 해야 한다는 것을 기억해주시기 바랍니다.

목디스크 환자에게 필요한 운동은 목 근육 강화운동이 아니라 긴장되고 굳어 있는 목의 힘을 빼는 운동입니다. 목에 힘을 빼는 운동을 해야 하는 이유는 간단합니다. 목디스크 환자의 경우 통증으로 인해 목에 계속 힘을 주고 있는데, 목이 아프다고 힘을 주게 되면 목 주변의 근육과 인대 등이 더 굳고 긴장하게 되면서 통증이 더 심해지기 때문입니다. 통증이 심해지면 또 목에 힘이 들어가게 될 것이고, 그러면 목 근육이 더 굳고 긴장되게 되는 것을 반복하게 됩니다. 따라서 이를 반복하지 않으려면 목디스크 환자는 목에 힘이 들어가고, 땀을 흘려야 하는 운동이 아니라 가벼운 스트레칭을 통해 목 주변의 근육과 인대의 긴장을 풀고 힘을 빼는 운동을 하는 것이 좋습니다.

모커리한방병원

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모커리한방병원
모커리한방병원

모커리 목디스크 ABCDE 복합치료법은 수술 없이 목디스크를 치료하는 모커리 고유의 비수술 치료방법입니다. 초기 목디스크는 물론 수술을 권유 받을 정도의 힘 빠짐이나 마비를 동반한 중증 목디스크까지 ABCDE 목디스크 비수술 치료법으로 치료하고 있습니다. 모커리는 일반적으로 목디스크가 허리디스크보다 비수술치료로 더 쉽고 빠르게 치료된다는 것을 연구하여 학술대회 등에 지속적으로 발표하고 있습니다.

오른손을 들어준 후 왼쪽 쇄골에 손가락이 닿도록 얹어줍니다. 그리고 숨을 들이마시면서 배부터 가슴 그리고 턱까지 상반신의 앞쪽 근육 전체가 늘어나는 것을 손가락으로 느끼면서 고개를 포함하여 상반신 전체를 뒤로 젖혀줍니다. 이 상태를 5초 정도 유지한 후 천천히 숨을 내쉬면서 다시 원래 상태로 돌아옵니다. 오른손과 왼손을 번갈아가면서 반복 해줍니다.

의자에 깊숙이 앉아 엉덩이와 허리를 등받이에 밀착시킨 뒤 등을 곧게 펴고 뱃가죽을 등에 붙인다는 느낌으로 복부에 힘을 줍니다. 이후 양팔을 편하게 늘어뜨리고 양측 날개뼈가 서로 닿는다는 느낌으로 어깨와 목을 뒤로 젖혀줍니다. 이 자세를 5~10초 동안 유지합니다.

목디스크를 유발하는 일자목 – 목스트레칭 목강화운동

안녕하세요. 문동언통증의학과입니다. 오늘은 목디스크를 유발하는 일자목에 대해서 알려드리겠습니다. 일자목은 고개가 앞으로 나와 목뼈에 더 많은 하중이 걸리면서 이에 따른 여러 동반된 증상이 나타나게 됩니다. 일자목증후군의 증상 – 어깨와 목 주위가 뻐근하다.- 잠을 자도 피곤하고 뒷 목이 늘 뻐근하다.- 쉽게 피로하고 두통이 쉽게 발생한다.- 근육의 과긴장 상태가 지속되면 근막 통증증후군이 발생할 수 있다. 일자목증후군은 생활 습관의 교정만으로도 좋아질 수 있습니다.문동언통증의학과에서 알려드리는 뒷목, 어깨, 두통을 예방하는 운동법입니다. 목스트레칭과 목강화운동을 꾸준히 하면경추 변형 예방, 통증 증상을 완화하는데 도움이 됩니다. 일자목 거북목 치료 초기 자세교정 및 유지, 스트레칭으로 치료 가능 만성/증..

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목디스크를 유발하는 일자목 - 목스트레칭 목강화운동
목디스크를 유발하는 일자목 – 목스트레칭 목강화운동

– 근육의 과긴장 상태가 지속되면 근막 통증증후군이 발생할 수 있다.

장시간 잘못된 자세로 경추 추간판 탈출증 발생시 이에 준한 치료

오늘은 목디스크를 유발하는 일자목에 대해서 알려드리겠습니다.

목 디스크를 예방하기 위한 생활 습관 : 건강검진정보

목덜미가 뻣뻣하고 당기는 증상에 늘 시달린다면 목 디스크 증상일 수 있습니다.피곤해서 느끼는 일시적인 증상이라고 여겨 진통제만 매일 먹으면 증상이 더욱 악화될 수 있어 주의해야 하는데요.이번에는 목덜미 땅김 원인, 목 디스크를 예방하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.지난해 국민건강보험공단의 건강보험 진료현황 발표에 따르면 최근 5년 동안 건강보험 가입자 중 목 디스크 환자수는 10.1%까지 증가한 것으로 나타났는데요. 연평균 2.4% 증가한 셈입니다.성별로 보면 남성이 2014년 37만 9203명에서 2018년 43만 921명으로 13.6%(연평균 3.3%), 여성이 49만 1930명에서 52만 7986명으로 7.3%(연평균 1.8%)로 여성보다 남성이 더 많이 증가한 것으로 나타났는데요.알고 계신 분들도 있겠지만 목 디스크는 목뼈 사이에 있는 디스크가 빠져나와 신경이나 척수를 압박하면서 통증을 유발하는 것을 의미합니다.목 디스크는 노화나 사고 때문에 생기기도 하지만 잘못된 생활습관이 주요 원인으로 지적되고 있는데요.특히 스마트폰 등 전자기기를 잘못된 자세로 오래 사용하는 것이 목 디스크 증가의 큰 원인으로 꼽히고 있습니다.스마트폰이나 컴퓨터 사용 시 고개를 숙이거나 목을 앞으로 빼면 목의 압력이 높아져 무리가 가기 쉽고 목뼈가 변형되는 원인이 되기 때문인데요.목 디스크가 생기면 신경을 누르면서 팔이나 손 저림 현상이 나타날 수 있고, 경추성 두통이 나타날 수도 있습니다.환자에 따라서는 가슴이나 옆구리 통증, 어지러움, 시력저하 등이 발생하기도 하고 심하면 손의 감각이 무뎌져 일상생활에서 불편을 겪기도 하는데요.환자 대부분이 이러한 증상이 목 디스크가 원인이 되어 발생한다고 생각하지 못하는 경우가 많기 때문에 목의 통증이 있거나 이유 없이 두통이나 저림 증상이 지속한다면 병원을 찾아 정확한 진단을 받아볼 필요가 있습니다.그렇다면 목 디스크를 예방하기 위한 생활 습관은 어떠한 것들이 있을까요?목 디스크를 예방하기 위해서는 컴퓨터를 사용할 때 모니터의 눈높이를 조정하고 스마트폰을 사용할 때도 너무 고개를 숙이거나 목을 꺾지 말아야 합니다.또한 모니터는 시선과 같은 높이에 놓고, 모니터가 시선보다 아래에 놓여 있을 때는 책 등으로 높이를 맞춰야 하는데요.더불어 목이 한쪽으로 돌아가지 않도록 모니터는 몸의 중앙에 위치하게 놓고 사용해야 합니다.팔꿈치 위쪽은 어깨에서 자연스럽게 떨어뜨리고 팔꿈치 아래쪽은 팔꿈치에서 직각을 이루도록 해야 하는데요.의자 등받이에 쿠션을 대어 등과 의자가 밀착되도록 하면 바른 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다.엎드려 자는 습관은 경추 관절의 건강을 악화시킬 수 있는데요.적당한 높이의 베개를 베고 똑바로 누워서 자는 습관을 갖는 것이 바람직합니다.마지막으로 가능한 오래 앉아 있는 자세를 삼가고, 부득이하게 오래 앉아 있어야 하는 상황이라면 시간이 날 때마다 등 뒤에서 양손을 깍지 끼고 쭉 펴 주기, 목 뒤로 젖히기, 턱 당기기 등 스트레칭을 해 주어야 합니다.이상으로 목덜미 땅김 목 디스크 예방법에 대하여 알아봤는데요.이번 내용을 잘 숙지해서 평소 일상생활 중 바른 생활 습관으로 목 디스크를 예방하실 수 있기를 바라며 이만 포스팅을 마치도록 하겠습니다.

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목 디스크를 예방하기 위한 생활 습관 : 건강검진정보
목 디스크를 예방하기 위한 생활 습관 : 건강검진정보

성별로 보면 남성이 2014년 37만 9203명에서 2018년 43만 921명으로 13.6%(연평균 3.3%), 여성이 49만 1930명에서 52만 7986명으로 7.3%(연평균 1.8%)로 여성보다 남성이 더 많이 증가한 것으로 나타났는데요.

마지막으로 가능한 오래 앉아 있는 자세를 삼가고, 부득이하게 오래 앉아 있어야 하는 상황이라면 시간이 날 때마다 등 뒤에서 양손을 깍지 끼고 쭉 펴 주기, 목 뒤로 젖히기, 턱 당기기 등 스트레칭을 해 주어야 합니다.

환자 대부분이 이러한 증상이 목 디스크가 원인이 되어 발생한다고 생각하지 못하는 경우가 많기 때문에 목의 통증이 있거나 이유 없이 두통이나 저림 증상이 지속한다면 병원을 찾아 정확한 진단을 받아볼 필요가 있습니다.

백년 목 프로젝트 6 : 단 10초 투자로 목 건강을 지킨다! 쉽게 따라하는 목 운동

백년 목 프로젝트 제6계명 : 단 10초 투자로 목 건강을 지킨다! 쉽게 따라하는 목 운동 목 디스크 살리는 백년 목 10계명 제6계명 잊지 말고 틈틈이 신전 운동을 하라. ⓒ 정선근/사이언스북스 수렵 채집인 시절에 인류의 DNA에 새겨진 몰두 본능은 목 디스크 손상의 주범이다. 몰두 본능이 발동할 때는 가능하면 신전 동작을 자주 한다. 틈날 때마다 허리를 꼿꼿이 하고 가슴을 활짝 연 다음 턱을 치켜들면서 머리를 뒤로 젖혀 준다. 특히, 컴퓨터 작업, 회의, 글쓰기 등 직업상 몰두 본능이 발휘될 때에는 무조건 15분에 1회씩 신전 동작을 시행한다. 잦으면 잦을수록 더 좋다. 직업과 상관없는 취미 활동이나 종교 생활을 할 때에도 몰두 본능이 발휘될 때가 많다. 스마트폰 사용, 뜨개질, 그림 그리기, 붓글씨..

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백년 목 프로젝트 6 : 단 10초 투자로 목 건강을 지킨다! 쉽게 따라하는 목 운동
백년 목 프로젝트 6 : 단 10초 투자로 목 건강을 지킨다! 쉽게 따라하는 목 운동

백년 목 만드는 좋은 운동. 앉아서 하는 맥켄지 신전 동작을 응용한 것이다. 1단계 : 허리를 꼿꼿이 편다(요추 전만 자세). 2단계 : 가슴을 활짝 열고 양쪽 견갑골을 붙인다. 3단계 : 턱을 치켜들면서 고개를 뒤로 젖힌다. 손을 옆으로 들면 견갑골 붙이기가 쉬워지나(아래 그림) 주위 사람들의 눈치가 보일 때는 팔을 옆에 붙인 채(위 그림) 시행해도 무방하다. ⓒ정선근/사이언스북스

조깅 등으로 목 디스크에 가벼운 충격을 반복해서 줄 때 디스크 속에 있는 노폐물이 배출되고 신선한 산소와 영양분이 공급된다

이 콘텐츠는 정선근  교수의 『백년 목』의 본문 내용을 바탕으로 <코메디닷컴>과 사이언스북스에서 재구성한 것입니다.

비디오 목 디스크 운동 목디스크 운동, 이거 하나로 끝낸다! – 도리도리 운동

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