건강달리기 효과
아침에 달리기를 하면 좋은 점
달리기의 장점
단거리 달리기 장점
달리기 많이 하면
달리기의 역사
뛰면 좋은 점
매일 2km 달리기
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달리기를 하면 ‘체중의 감소’, ‘심혈관계와 호흡계의 건강증진’, ‘체내 총 콜레스테롤 수치 감소’, ‘골밀도 증가’, ‘면역계 강화’, ‘자존감 증가’ 등의 효과가 있다. 또한 달리기는 다른 형태의 운동과 마찬가지로 노화를 천천히 하거나 거꾸로 돌릴 수 있다.
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달리기가 좋은 이유 10가지
이번 주 수요일부터 금요일까지 일본을 다녀왔습니다. 이직을 앞두고 꼭 다녀오고 싶었던 곳이 일본이어서 최소 예산으로 가족들의 동의를 받고 혼자만의 여행을 다녀왔는데, 자세한 일본 여행기는 다음번에 소개하려고 합니다. 오늘 아침 피곤했었는지 알람을 못 듣고 평소보다 2시간 정도 늦게 일어났습니다. (보통 토요일에는 아침 6시에 일어나는데, 오늘은 8시가
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평소 토요일에는 남산을 달립니다. 남산 토요 달리기라는 마라톤 온라인 밴드에 가입하여 달리게 되었는데, 남산 북측 순환로 길은 1바퀴를 왕복하면 약 6.5km인데 정말 강력 추천하는 러닝/걷기 코스입니다. 서울에 이만한 장소가 없다는 것은 마라톤이나 걷기 운동을 하시는 분들이면 아실 텐데, 이런 곳을 매주 토요일 아침 달리는 동호회가 있다는 것을 몇 달 전에 알게 되어 가입하게 되었습니다. 너무 좋은 분들이 많이 계셔서 관심 있으신 분은 알려주시면 연결해 드리도록 하겠습니다.
이직하는 회사 대표님이 저의 달리기 취미를 이미 알고 계셔서 7월 둘째 주에 직원들 앞에서 ‘달리기의 좋은 점’을 이야기해달라는 요청을 받았습니다. 작년에 좋은 기회를 맞이하여 ‘뉴욕 마라톤’을 준비하고 달리게 되었는데, 그때에 비하면 달리기 하는 시간이나 횟수가 줄어들었지만, 6월도 오늘까지 약 87km를 달렸네요. 100km가 목표이긴 했는데, 내일 아침 달려서 100km를 채울 수 있었으면 좋겠습니다.
간단하게 뛰면서 든 생각을 적어 보았습니다. 위 10가지를 생각하는데 별로 어렵지 않았던 것을 보면 그만큼 달리기가 좋은 이유가 많은 것 같습니다. 저는 오늘도 동네 한 바퀴를 여기저기 돌아다니며 10km를 달리고 하루 일과를 시작하였습니다.
달리기 10가지 효과 : 러닝고고
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[와이파일]“운동이 성적 향상에 효과…공부 전 2분 만이라도 뛰자” | YTN
아이가 어렸을 때는 밖에 나가 뛰어 노는 것을 격려하고 …
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![와이파일]“운동이 성적 향상에 효과…공부 전 2분 만이라도 뛰자” | Ytn](https://image.ytn.co.kr/general/jpg/2021/0109/202101090700019937_img_02.jpg)
학생들의 신체 활동이 부족한 데 대해 유한익 소아청소년 정신과 박사는 “남녀노소 관계없이 건강한 삶에 운동은 필수다. 운동의 종류는 큰 상관이 없고, 살짝 땀이 나고 심박수가 증가할 정도의 강도로 일주일에 3회 이상 규칙적으로, 유산소 운동과 근육 운동을 섞어 하는 것이 도움이 된다”고 말했습니다. 또, “스트레스 관리와 사회성 강화 측면에서 보면 친구들과 어울려 하는 운동이 더 좋을 수 있다”고 조언했습니다.
전문가들은 “운동을 하면 심장이 신체 다른 부위뿐 아니라 뇌에도 많은 혈액과 산소를 공급하게 되고 뇌세포에 영양 공급이 잘 되도록 한다. 또 규칙적인 운동을 하면 뇌에서 신경세포를 만들고 세포 기능을 개선하는 역할을 하는 BDNF(신경세포영양인자)의 수치가 높아지게 된다. BDNF가 많은 뇌일수록 더 많은 지식을 수용할 능력이 생기는데, 운동은 BDNF의 생성을 촉진시킨다”고 설명했습니다.
두뇌 기반 교육 전문가이기도 한 서울 우리아이마음클리닉 유한익 원장은 “운동이 학습에 긍정적인 영향을 주는 것은 명백한 사실이다. 집중력과 기억력을 향상시킬 뿐 아니라, 어떻게 보면 학업 성적에 가장 큰 영향을 주는 체력과 스트레스 관리, 이 두 가지에 모두 좋은 효과가 있다.”며 “학습 부진이나 스트레스 관리에 어려움을 호소하는 학생들에게 규칙적인 운동을 권하기도 한다”고 말했습니다.
맨발 달리기가 도움이 되는 4가지 이유 | 하와유재활의학과의원
강남역정형외과, 강남역 12번출구 앞, 약300평 규모, 척추, 목, 어깨, 허리통증, 관절, 디스크, 도수치료, 물리치료, 체형교정, 재활의학과, 정형외과, 신경외과, 강남역도수치료, 역삼동, 역삼역, 신논현, 서초, 교대역, 신논현역, 통증클리닉.
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셋째, 맨발 달리기의 훈련 거리를 너무 길게 늘려서는 안됩니다. 아주 좋은 훈련방법 중 하나로 스트라이드(Stride) 훈련법을 시도 해 볼 수 있는데요, 100 미터 정도의 거리(인조 잔디가 깔려있는 학교 운동장 정도가 참 좋습니다.)를 느린 속도로 달리기 시작해서 중간지점에서 아주 짧은 스퍼트를 냈다가 다시 느린속도로 도착하는 달리기를 100 미터 마다 10-20초 정도 휴식을 취하면서 운동장 네 모서리를 달려서 돌고 오는 정도의 훈련양이면 맨발 달리기의 효과를 다 누리면서 부상의 위험도 줄일 수 있는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
간단히 맨발 달리기의 이로운점과 주의 할 점을 살펴보았습니다. 맨발 달리기는 잘못된 달리기 자세로는 할 수 가 없습니다. 나쁜 자세로 맨발 달리기를 하면 발이 아파서 달릴 수 가 없다는 것을 해보시면 금세 알게 되실 것입니다. 맨발 달리기를 통해 무릎에 충격이 덜 가는 달리기 자세가 숙달 될 수 있고, 발의 근육도 단련할 수 있지만, 너무 긴 거리나 빠른 속도의 맨발 달리기는 발의 부상을 일으킬 수 있으니 주의하셔야 한다고 기억하시면 될 것 같습니다.
둘째, 맨발 달리기는 신발을 신고 하는 달리기 보다 카덴스(분당 걸음 수)를 훨씬 올려야 합니다. 템포가 빠른 달리기를 해야 하는 것이죠. 발의 템포가 느려지면 자연스럽게 보폭은 커지게 되고, 뒤꿈치나 발에 가해지는 충격의 크기는 그만큼 커지게 됩니다. 발에 가해지는 충격에너지를 줄이기 위해 걸음 수를 늘려주어야 합니다.
달리기 운동 효능부터 칼로리까지 속속들이 알아봐요
안녕하세요 라미C 입니다. 코로나 19로 인해 사람들이 많이 이용하는 헬스장을 가기도 힘들며, 장마로 인해 야외운동 또한 쉽지 않습니다. 이럴 때일수록 건강을 챙겨야 합니다. 운동을 하는 많은 이유 중 건강 비중이 가장 크지만 다이어트 또한 많은 비중을 찾이합니다. 운동시간에 비해 칼로리 소모가 높은 달리기를 추천합니다. 달리기는 전신을 모두 사용하는 대표적인 유산소 운동입니다. 그리고 체지방 감소뿐만 아니라 심폐계에 자극을 주어 지구력을 향상시켜주며, 심장질환을 예방하는 효과가 있습니다. 종류 시속 6.5Km 까지는 걷기라고 하며, 시속 8.0Km는 조깅, 그이상을 러닝이라고 합니다. 체력단련이나 건강을 위해 천천히 오래 달리는 장거리 조깅, 장거리를 천천히 오래 달리는 LSD(long slow dis..
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우선 준비운동을 하며 근육의 긴장을 풀어주고 심장이나 관절의 움직임과 혈액을 원활하게 만들어 줍니다. 운동이 모두 끝난 후 에는 정리운동을 반드시 해줍니다. 또한 몸에 무리가 가지 않게 달리는 것이 중요하며 운동을 하는 도중 어지럽거나 속이 메스껍고, 조기 관상동맥 질환이 있는 경우, 알정 한 부위에 통증이나 압박증상이 있는 경우, 혈압이 높은 경우, 심장의 발작이상이 있는 경우, 관절염증상이 있는경우, 식은땀이 나며, 호흡이 가빠 온다면 바로 운동을 중단해야 합니다. 달리기에 적합한 운동화를 착용해야 하고 겨울철 날씨가 영하로 떨어지거나 바람이 많이 부는 날은 쉬거나 실내 운동을 하는 것이 좋습니다.
달리기에 알맞은 장소는 평평하고 안정된 길을 선택하시고 도로 위에서 운동하실 경우 오는 차를 볼 수 있는 방향으로 달립니다 밤이나 새벽에는 밝은 색의 옷을 입고 가로등 불빛이 있는 곳에서 운동하시는 것이 좋습니다. 운동을 하기 전 달릴 코스와 거리를 파악한 후 운동을 시작하도록 합니다. 가볍게 달리기, 5Km 달리기, 10Km 달리기, 하프마라톤, 마라톤 등의 목표를 정하는 것이 중요합니다. 또한 운동일지를 기록하는 것도 좋습니다. 혼자 뛰는 것도 물론 좋지만 여러 명이 같이 달리는 운동도 유익한 방법입니다.
몸이 바닥에 수직을 이루는 자세로 무릎을 올려 보폭을 크게 하는 것이 좋습니다. 시선은 전방 18~20m을 향하게 두며 손과 팔, 어깨 등은 힘을 빼도록 합니다 근육이 긴장하면 에너지 소모가 많고 경련을 일으킬 수도 있습니다. 보폭을 넓게 하여 골반의 가동 범위를 크게 함으로 달리기 효과를 더 높여줍니다. 발의 착지 순서는 뒤꿈치가 먼저 땅에 닿고, 그다음 앞꿈치가 닿도록 하며 호흡은 리듬을 타며 입과 코 모두 사용하여 공기를 들이쉬고 내쉬면 저항이 많이 없어 좋습니다.
[달리기의 기술 10] 재밌는 속도훈련 ‘파틀렉’을 아시나요? < 달리는 기자, 최윤호 < 전문가 칼럼 < 기사본문 - 캔서앤서(cancer answer)
우리 몸의 기본적 기능을 종합적으로 활성화함으로써 면역력도 높여주고, 건강생활도 가능하게 해주는 장거리달리기는 다양한 측면에서 유용하다. 요즘엔 그 용도가 사라졌지만, 기본적으로 사냥과 이동의 수단이 달리기다.주로 몸매 유지 수단으로 가장 많이 사랑받지만, 조금 더 하다 보면 달리기 그 자체가 좋아서 뛰기도 한다. 그리고 운동을 좋아하는 사람의 관점에서는 마라톤 한 번 정도 뛰어보자는 생각을 하게 되고, 그 실천 과정으로서 오래달리기가 훈련 요소가 된다. 완주가 중요하지 기록이 중요한 것이 아니라고 말하지만, 제대로 뛰기 위해서는
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![달리기의 기술 10] 재밌는 속도훈련 '파틀렉'을 아시나요? < 달리는 기자, 최윤호 < 전문가 칼럼 < 기사본문 - 캔서앤서(Cancer Answer)](https://www.canceranswer.co.kr/news/photo/202008/1148_1818_347.jpg)
파틀렉은 어디서나 가능한데, 이 훈련의 강도를 높이기 위해 약간의 변형된 파틀렉을 하기도 한다. 이제는 훈련의 한 방법으로 ‘고착된 변형’이다. 그 중 대표적인 것이 언덕 파틀렉. 달리기를 하는 중에 언덕을 만나게 되면, 고강도 스피드 훈련을 한다. 언덕을 오르는 동안 최대 스피드로 올라가고, 내리막이나 평지에서 호흡을 고르면서 천천히 뛰는 방법. 언덕을 오를 때는 팔의 스윙을 강하게 하고, 발 앞끝의 탄력을 최대한 활용하면 좋다.
빨리 뛰고 싶으면 훈련을 해야 하는데, 누구나 무작정 스피드 훈련을 시작하면 되는 것은 아니다. 먼저 어느 정도의 목표를 설정해야 한다. 현실적인 목표. 가령 10km를 완주하겠다는 것은 조금 약하고, 10km를 60분, 혹은 50분에 뛰겠다는 목표를 설정하면 된다. 시속 10km 속도로 1km를 뛰면 6분이 걸리고, 10km는 60분 걸린다. 시속 12km로 뛰면 1km 5분, 10km 50분이면 뛸 수 있다.
각자의 속도에 맞게, 길의 형태와 형편에 따라 직관적이고 자유로운 형태로, 정해진 것 없이 마음껏 뛰면 된다. 기자의 경우, 신호등을 이용해 스피드 훈련을 했다. 저쪽 다음 건널목에서 언제 녹색불이 들어올지 보면서, 빠르게 뛰어 신호대기 없이 바로 달려 건널목을 건너는 방식. 이동 속도도 빨라지지만, 거의 100m 전력질주하듯 짧게짧게 달릴 수 있다.
[와이파일]“운동이 성적 향상에 효과…공부 전 2분 만이라도 뛰자” | YTN
아이가 어렸을 때는 밖에 나가 뛰어 노는 것을 격려하고 …
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![와이파일]“운동이 성적 향상에 효과…공부 전 2분 만이라도 뛰자” | Ytn](https://image.ytn.co.kr/general/jpg/2021/0109/202101090700019937_t.jpg)
학생들의 신체 활동이 부족한 데 대해 유한익 소아청소년 정신과 박사는 “남녀노소 관계없이 건강한 삶에 운동은 필수다. 운동의 종류는 큰 상관이 없고, 살짝 땀이 나고 심박수가 증가할 정도의 강도로 일주일에 3회 이상 규칙적으로, 유산소 운동과 근육 운동을 섞어 하는 것이 도움이 된다”고 말했습니다. 또, “스트레스 관리와 사회성 강화 측면에서 보면 친구들과 어울려 하는 운동이 더 좋을 수 있다”고 조언했습니다.
전문가들은 “운동을 하면 심장이 신체 다른 부위뿐 아니라 뇌에도 많은 혈액과 산소를 공급하게 되고 뇌세포에 영양 공급이 잘 되도록 한다. 또 규칙적인 운동을 하면 뇌에서 신경세포를 만들고 세포 기능을 개선하는 역할을 하는 BDNF(신경세포영양인자)의 수치가 높아지게 된다. BDNF가 많은 뇌일수록 더 많은 지식을 수용할 능력이 생기는데, 운동은 BDNF의 생성을 촉진시킨다”고 설명했습니다.
두뇌 기반 교육 전문가이기도 한 서울 우리아이마음클리닉 유한익 원장은 “운동이 학습에 긍정적인 영향을 주는 것은 명백한 사실이다. 집중력과 기억력을 향상시킬 뿐 아니라, 어떻게 보면 학업 성적에 가장 큰 영향을 주는 체력과 스트레스 관리, 이 두 가지에 모두 좋은 효과가 있다.”며 “학습 부진이나 스트레스 관리에 어려움을 호소하는 학생들에게 규칙적인 운동을 권하기도 한다”고 말했습니다.
비디오 건강 달리기 좋은점 달리기로 아침을 여는 학교-김철승[포항MBC뉴스]
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