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초등학생 적정 수면시간
20대 적정 수면시간
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적정 수면 시간은 얼마나 될까? 연구마다 조금씩 다르지만, 주류 연구에서 권장하는 적정 수면 시간은 성인 기준 하루 7~8시간이다. 성인은 하루에 7~8시간은 자야 비만·심뇌혈관질환 등을 예방할 수 있다.일반적으로 일상 생활을 잘 유지하기 위하여 하루 6~8시간 정도의 수면을 취하는 것이 좋습니다. 이보다 수면이 부족하게 되면 피로가 쏟아지면서 집중력이 떨어지고 운동 능력이 저하되기도 합니다. 또한, 수면시간을 줄일수록 비만이 생길 위험이 높아진다는 연구도 있습니다.
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연령대 별 권장 수면 시간, 제대로 알아보자! 어린이 초등학생 성인 적정 수면시간 / 권장 수면시간 : 네이버 블로그
수면과 관련된 기사들을 보면 ’권장 수면시간’에 대해 자주 언급…
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각 연령대 별 권장 수면시간 중 ‘부적절’ 구간은 연구에 참여한 전문가들이 건강에 해롭다고 인정한 수면 시간입니다. 즉, 개개인 차이를 고려하더라도 위험 수위라는 의미이기 때문에 주의하세요. 평소에 ‘부적절’ 구간으로 잠을 잔다면 수면부족으로 의심되는 증상을 느낀적이 없었는지 살펴보시고 수면시간을 조절해보세요. 물론 수면의 질도 함께 챙겨야겠죠.
그런데 미국 국립수면재단에서 위와 같이 권장 수면시간을 제시하는 근거는 뭘까요? 대부분 연구 결과를 인용하지만 어떠한 연구 과정을 거친 것인지 설명한 언론 매체는 찾기 어려웠습니다. 물론 미국 국립수면재단에서 운영하는 ‘Sleep Health’ 저널 홈페이지에 상세히 정리되어 있지만 모두 영어로 적혀 있어서 이해하기 어렵죠.
“7시간 수면 지키세요”…4시간 이하면 우울증 위험 4배(종합) | 연합뉴스
(서울=연합뉴스) 김잔디 기자 = 적정 시간 잠을 자지 못하면 우울, 불안, 자살 생각 등 정신건강에 악영향을 미칠 확률이 높은 것으로 나타났다…
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4시간 이하 수면한 그룹의 불안, 우울, 자살 생각 유병률은 각각 9.1%, 16.0%, 12.7%인 반면 7시간 가량 자는 사람들의 유병률은 각각 2.0%, 4.3%, 5.0%였다. 즉 수면시간이 4시간 이하로 떨어질 경우 불안은 4배 이상, 우울은 3.7배, 자살 생각은 2.5배로 발생 확률이 뛰었다.
강북삼성병원 신영철 기업정신건강연구소 소장은 2014년 강북삼성병원에서 건강검진을 받은 20∼40대 근로자 20만2천629명을 대상으로 수면시간과 불안, 우울, 자살 생각의 상관관계를 조사한 결과 이같이 나타났다고 21일 밝혔다.
임세원 기업정신건강연구소 부소장(강북삼성병원 정신건강의학과 교수)는 “이번 연구로 미루어 보아 우리나라 직장인들에게 7시간의 수면시간을 보장하면 우울증과 불안장애, 심지어 자살까지 줄일 수 있을 것”이라고 말했다.
연령별로 다른 적정 수면시간 : 통계자료
연령이 증가할수록 수면 질 중요 관련기사 원문 보기#사회#문화#연령별#적정수면시간
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[헬스PICK] 내 나이에 딱 맞는 수면 시간은? – 코메디닷컴
하루 적정 수면시간은 나이, 생활습관에 따라 차이가 있다. 일반적으로 알려진 권장 수면시간은 하루 7~9시간이다. 성인은 7~9시간 잠을 자는 것이 좋지만 다쳤거나 질병에 걸린 경우, 수면부족, 만성피로를 느끼는 경우 9시간 이상 잠이 필요할 수 있다.
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![헬스Pick] 내 나이에 딱 맞는 수면 시간은? - 코메디닷컴](https://cdn.kormedi.com/wp-content/uploads/2022/08/220805_ed97acec8aa4ed94bd_ec8898eba9b4ec8b9ceab084.png)
스탠포드대 정신의학과 크리스티나 칙 박사에 따르면 생후 4~12개월 아기는 12~16시간 수면이 권장된다. 여기에는 낮잠도 포함된다. 메이요클리닉에 따르면 만 1~3세 유아는 하루 11~14시간, 만 3~5세 유아는 10~13시간, 만 6~12세 어린이는 9~12시간 잠을 자는 것이 좋다. 학업 때문에 국내 청소년들은 잠을 적게 자는 경향이 있지만, 하루 8~10시간 수면이 권장된다. 성인은 7~9시간 잠을 자는 것이 좋지만 다쳤거나 질병에 걸린 경우, 수면부족, 만성피로를 느끼는 경우 9시간 이상 잠이 필요할 수 있다.
잠을 충분히 자지 못한다면 매일 같은 시간에 잠들고 일어나야 하며, 잠자리에 들기 전 스마트폰이나 태블릿 등을 사용하지 않는 것이 좋다. 명상이나 요가 등은 수면의 질을 높이는 데 도움을 준다. 몸에 좋은 음식을 먹고 규칙적으로 운동하면 밤에 깊이 잠들 수 있다.
하루 적정 수면시간은 나이, 생활습관에 따라 차이가 있다. 일반적으로 알려진 권장 수면시간은 하루 7~9시간이다.
연령별 적정 수면시간은? : 네이버 포스트
[BY 맘톡] 잘 자야 건강하다 우리 아이 적정 수면시간 아이들은 자면서도 자란다고 합니다. 수면 중 성장…
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도대체 잠은 몇 시간 자야 좋은 건가요?-적정 수면시간 : 네이버 포스트
[BY 하나이비인후과병원] 일반적으로 사람은 태어나서 인생의 3분의 1을 잠으로 보낸다고 합니다.하지만…
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“수능 전날 평소보다 1시간 일찍 자면 되레 잠 설칠수도”
대학수학능력시험(15일)이 일주일 앞으로 다가왔다. 수험생 중엔 실전을 앞두고 미처 보지 못한 참고서가 수북이 쌓여 있다며 불안을 호소하는 이가 많다. 또 긴장감이 높아져 평소보…
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오랫동안 같은 자세로 앉아 있으면 근육이 굳어 뒷목과 어깨 통증을 유발한다. 이때는 앉은 채로 목을 늘이는 운동이 도움이 된다. 등을 곧게 펴고 한 손을 반대쪽 머리 옆에 대 머리를 어깨 앞쪽 45도 방향으로 당겨 15초 유지하고 천천히 돌아오는 식이다. 또 둥글게 기지개를 켜는 가벼운 스트레칭을 자주 하는 게 좋다. 박진규 부평힘찬병원장(신경외과 전문의)은 “어깨 통증이 지속되면 집중력이 흐트러지는 만큼 꾸준한 스트레칭으로 통증을 예방하는 게 중요하다”고 말했다.
시험을 한 주 앞둔 시점부터는 수면 패턴을 수능일에 맞추는 게 좋다. 첫 교시가 오전 8시 40분에 시작하는 점을 감안하면 오전 6시에 일어나는 습관을 들이길 권한다. 잠에서 깬 뒤 2시간가량 지나야 두뇌 활동이 활발하기 때문이다. 만약 자신의 적정 수면 시간이 7시간이라면 전날 오후 11시에는 잠자리에 들어야 한다는 뜻이다. 평소에 이보다 늦게 잤다면 하루 15분 정도씩 점진적으로 잠자리에 드는 시간을 앞당기고, 아침에 조금씩 일찍 일어나는 게 효과적이다.
거꾸로 잠을 설쳐 시험을 망칠까 봐 수능 전날 평소보다 일찍 잠자리에 드는 수험생도 적지 않다. 하지만 사람의 생체리듬은 인위적으로 급작스럽게 바뀌지 않는다. 일찍 잠자리에 들었다가 오히려 잠을 설치거나 새벽에 잠에서 깨 낭패를 볼 수도 있다. 김의중 을지대 을지병원 정신건강의학과 교수는 평소보다 1시간 먼저 눕는 것만큼은 피하라고 조언했다. 평소에 오후 10시에 잠들었다면 오후 9∼10시는 ‘수면 금지 시간대’라 불릴 만큼 잠들기 힘든 시간대라는 것이다.
[카드뉴스] 직장인 10명 중 8명 “수면부족에 시달려”
1)직장인 10명 중 8명 “수면부족에 시달려” 2)우리나라 직장인들은 평소 피곤함을 많이 느끼고, 수면 시간도 부족한 것으로 드러났습니다./직장인 773명 대상 수면실태 조사 결과 : OECD 평균 수면 시간 8시간보다 2시간 모자란 6시간 3)하루 평균 수면시간은?6시간(42.3%)/7시간(24%)/5시간(21.8%)/기타(11.9%)/전문가들이 권고하는 적정 수면시간 “8시간”이들이 희망하는 최소 수면시간 “평균 8시간”]8시간? 현실적으로 불가능 4)응답자 중 75.7% 수면시간 부족 5)수면이 부족한 이유? (복수응답)스트레스로 깊게 잠들지 못해서(48.8%)TV시청, 인터넷 검색 등으로 쉬는시간을 가져서(33.5%)회사와 집의 통근거리가 멀어서(28.3%)과중한 업무로 야근이 잦아서(25.2%)회식 등 회사 일로 귀가가 늦어서(16.2%)집안일이 너무 많아서(10.3%) 6)부족한 수면시간 해결? (복수응답)주말동안 몰아서 수면 (63.2%)버스, 지하철 등 통근시간 동안 수면(20.9%) 7)직장인의 58.2% 수면부족으로 인한 업무상 불편 체감피곤함 해결은?(복수응답)커피 등 카페인 음료를 마심(53.7%)최대한 버팀(50.4%) 8)수면부족을 줄이기 위해서 필요한 것?(복수응답)정시퇴근(50.3%)유연근무제(38.2%)직장 내 짧은 수면시간 허용(33.7%)불필요한 회식 없애기(22.6%) 9)사내복지로 마련되는 휴게공간수면공간(51.3%)카페형(31.5%)서재공간(7.5%) 조은채 인턴기자 [email protected]
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![카드뉴스] 직장인 10명 중 8명](http://newsroom.etomato.com/userfiles/sleep--03.jpg)
/직장인 773명 대상 수면실태 조사 결과 : OECD 평균 수면 시간 8시간보다 2시간 모자란 6시간
2)우리나라 직장인들은 평소 피곤함을 많이 느끼고, 수면 시간도 부족한 것으로 드러났습니다.
6시간(42.3%)/7시간(24%)/5시간(21.8%)/기타(11.9%)
도대체 잠은 몇 시간 자야 좋은 건가요?-적정 수면시간 : 네이버 포스트
[BY 하나이비인후과병원] 일반적으로 사람은 태어나서 인생의 3분의 1을 잠으로 보낸다고 합니다.하지만…
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사람에게 적정한 수면시간은? :: 공인중개사 끄적이의 생활정보 블로그
사람에게 적정한 수면시간은 어느정도 일까요? 대한민국의 학생, 직장인들 과연 제대로 수면을 취하고 있는 걸까요? 건강한 수면에 대한 정보를 알려드립니다. 적정수면시간, 꿀잠자는방법, 잠을 잘자는 이유
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저도 선천적으로 타고난 부분이 크게 작용한다고 생각합니다. 단어를 잡아내⋯
저는 그동안 책 리뷰를 에버노트 -> 블로그에 리뷰하는 식으로 정리 했었⋯
사실 올바른 속독법을 익히는 것은 쉽지 않고 제대로 매일마다 시간투자해서⋯
적정 수면시간은 얼마일까요? : 네이버 포스트
[BY 하나이비인후과병원] 신체의 활력을 유지하고 활발한 두뇌 활동, 정서적 안정 등을 위해 ‘잠’은 매우…
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잠 잘자는 법 (꿀잠 자는법) 7가지 및 적정 수면 시간 잠 잘자는 법 및 적정 수면시간, 수면을 위한 십계명, 수면 위생법의 정보가 필요하신 분들은 모두 읽어주세요.사람은 일생의 4분의 1 내지는 3분의 1이나 되는 많은 시간을 잠을 자면서 지내게 됩니다. 수면은 몸의 피로를 회복시켜주고 생체리듬을 유지해 주기 때문에 충분한 시간 동안 수면을 취하는 것은 우리의 건강에도 도움이 됩니다.
잠 잘자는 법 및 적정 수면시간, 수면을 위한 정보가 필요하신 분들은 모두 읽어주세요. 사람은 일생의 4분의 1 내지는 3분의 1이나 되는 많은 시간을 잠을 자면서 지내게 됩니다. 수면은 몸의 피로를 회복시켜주고 생체리듬을 유지해 주기 때문에 충분한 시간 동안 수면을 취하는 것은 우리의 건강에도 도움이 됩니다.
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질 높은 수면을 취하고 싶다면 뇌 각성효과가 있는 카페인과 니코틴을 멀리해야 합니다. 종종 자신은 카페인, 니코틴 등과 상관없이 잘 잔다는 사람이 있지만, 전문가들은 예외는 없다고 강조합니다. 대한수면학회는 “커피나 담배를 하지 않으면 불안해서 잠이 오지 않는다고 하나, 그것은 착각이다”고 말합니다. 카페인과 니코틴은 우리의 뇌를 깨워 숙면을 어렵게 합니다. 특히 니코틴은 금단 증상 때문에 새벽잠을 방해하고, 호흡기 계통을 자극해 숙면도 방해합니다.
국민연금 더 많이 받는 방법 및 임의가입, 임의계속, 연기연금, 반납제도, 국민연금 예상수령액을 알아볼려고 합니다. 이 글을 전체적으로 읽으면 국민연금 더 많이 받는 방법 및 임의가입, 임의계속, 연기연금, 반납제도, 국민연금 예상수령액을 알아두시는 것에 도움이 될 것입니다. 국민연금 더 많이 받는 방법으로 전업주부인 배우자를 국민연금에 임의가입 하도록 하는 것도, 의무가입 기간이 끝난 60세 이후에도 국민연금에 임의계속가입을 해서 …
숙면을 취하려면 평소보다 약간 낮게 실내 온도를 조절하는 게 좋습니다. 우리 몸은 잠을 자는 동안 체온이 약간 떨어지는데, 실내 온도가 높으면 일정한 체온을 유지하기 위해 많은 에너지를 사용하게 됩니다. 그 때문에 실내 온도는 약간 낮게 유지해야 우리 몸이 편안함을 느낄 수 있습니다. 다만, 손이나 발처럼 혈액순환이 원활하지 않아 추위를 쉽게 느끼는 부위는 이불 등을 이용해 체온을 유지하는 게 좋습니다.
비디오 적정 수면 시간 사람마다 다른 수면시간! 나는 몇 시간 자면 될까? [이그노벨상읽어드립니다 EP.04-2] | 김경일 교수\u0026김태훈 교수\u0026이윤형 교수
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잠은 몇시간 자야할까?
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일반적으로 일상 생활을 잘 유지하기 위하여 하루 6~8시간 정도의 수면을 취하는 것이 좋습니다. 이보다 수면이 부족하게 되면 피로가 쏟아지면서 집중력이 떨어지고 운동 능력이 저하되기도 합니다. 또한, 수면시간을 줄일수록 비만이 생길 위험이 높아진다는 연구도 있습니다.
깊은수면 얼마나?
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전문가들은 성인의 경우 하루에 7~8시간 정도 자는 게 적절하다고 조언한다. 정상적인 수면은 렘수면(얕은 잠)과 비렘수면(깊은 잠)이 90~120분 주기로 3~5회 반복되는데, 이 주기가 제대로 채워지려면 7~8시간이 걸린다.
깊은수면 몇분?
- Asked: Today
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전문가들은 잠드는 데 적당한 시간은 평균 15분이라고 말해요.
낮잠 몇시간?
- Asked: Today
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낮잠을 자는 시간은 15~30분이 적당하다. 선잠 단계에서 깨야 졸음이 없어지고 깨어난 후에도 집중력이 높아지기 때문이다. 일반적으로 15분 정도가 가장 좋지만 노인의 경우에는 잠이 쉽게 들지 않으므로 30분 정도가 적당하다. 낮잠을 자는 자세도 중요하다.
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