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그냥 밥이랑 반찬 골고루 챙겨먹는 일반식(탄수화물 덩어리 한식, 6:1:1)에 단백질식품(단백질 2) 따로 챙겨먹으면 충분히 벌크업 식단이다. 각종 보충제 섭취를 고려할 때 반드시 명심해야 할 점은 “단백질 보충제는 영양공급의 주가 되어서는 안 된다”는 점이다.보통 보디빌딩을 목적으로 운동할 경우 체중 1kg당 2g정도의 단백질이면 충분하지만, 벌크업(근매스증진)기간중에는 체중 1kg당 3~4g정도의 단백질을 하루에 먹어주는 것이 좋습니다. 닭가슴살, 참치, 계란흰자, 생선류, 소고기, 유청단백, 저지방 우유등이 양질의 단백질 식품입니다.
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[8주 단기간 몸만들기] 벌크업 1일차 첫 식단[8주 단기간 몸만들기] 아침 첫 끼 소고기 볼 1팩 흰쌀밥 반 공기 마늘 2쪽 청양고추 2개 토마토 3개 아몬드 한줌 저도 식단은 전문가가 아니라 잘 모르겠습니다. 그냥 대충 웹서핑 하며 따라 먹고 있어요. 어차피 벌크업이기 때문에 단백질만 중간중간 잘 섭취해주시고 지방, 나트륨 줄여 클린 하게 만 섭취하면 문제없다고 봅니다. 제가 워낙 매운 거 좋아하기도 하고 그냥 먹기 심심해서 청양고추, 마늘 넣었습니다. 청양고추는 체지방 감소 효과가 있으며 일반 고추에 10배에 달하는 비타민이 있다고 하네요. 마늘은 천연 스테로이드라고 할 만큼 남성에 좋다고 합니다. 남성호르몬을 촉진하여 근육 생성에 도움이 된다고 하네요. 아 물론 여성분들도 지방 감량 시 마늘이 좋은 효과가 있다고 합니다. 닭 가..
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![8주 단기간 몸만들기] 벌크업 1일차 첫 식단](https://blog.kakaocdn.net/dn/lWaSJ/btqu1sBdGvL/t1auwln3a0gHzKGlPDz0Nk/img.jpg)
1일차 이지만 식단이 너무 맛있어서 전혀 불편함이 없고 이 정도면 꾸준히 유지해 갈 수 있을 것 같습니다. 다만 벌크업 식단이 하루 5끼 중간중간 단백질을 계속 채워줘야 한다는데 그게 참 귀찮아서 문제입니다.ㅠㅠ
저도 식단은 전문가가 아니라 잘 모르겠습니다. 그냥 대충 웹서핑 하며 따라 먹고 있어요. 어차피 벌크업이기 때문에 단백질만 중간중간 잘 섭취해주시고 지방, 나트륨 줄여 클린 하게 만 섭취하면 문제없다고 봅니다.
마늘은 천연 스테로이드라고 할 만큼 남성에 좋다고 합니다. 남성호르몬을 촉진하여 근육 생성에 도움이 된다고 하네요. 아 물론 여성분들도 지방 감량 시 마늘이 좋은 효과가 있다고 합니다.
건강은 선택이 아니라 필수 : 네이버 블로그
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헬린이 벌크업 식단좀… :: 몬스터짐
보충제, 영양제 쇼핑부터 커뮤니티까지 피트니스와 건강에 관한 모든 것
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근육 발달의 원할때 누구나 빠른 결과를 추구하지만 실제로는 근육은 성장하는데 많은 시간을 필요로 하며 누구나 근육량을 발달시켜 목적을 달성하는데 있어 유전적인 능력의 차이가 있기 때문에, 체중증가는 주로 신체가 적응하기 전인 운동 프로그램의 시작기에는 상대적으로 빠르게 발생됩니다. 대부분의 운동선수 or 운동인들은 근육량을 증가시키는 동시에 체지방을 감소시키고 싶어하지만(흔히 말하는 상승 다이어트), 체지방감소는 negative(-) 에너지균형상태이어야 하고 근육량 증가는 positive(+) 에너지균형상태이어야 하므로 이 목표는 매우 어려운 일입니다.
각 식사마다 먹는 양을 늘리기보다 자주 섭취하는 것이 식품과 에너지 섭취량을 증가시키는 더욱 효과적인 방법입니다. 3번의 식사로 그들의 영양적 요구량을 채우려고 하는 운동선수(인)들은 순전히 음식 양으로 인해 위장의 불편함을 느끼고 결국 계획을 포기하게 됩니다. 간단한 간식과 고에너지 드링크는 배부름 없이 식간에 에너지를 충분히 채워줄 수 있는 방법입니다. 좋은 선택으로는 밀크쉐이크, 과일스무디, MRP, 시리얼 및 스포츠바, 요거트 같은 가미된 유제품 등이 있습니다.
대부분의 경우, 고에너지 식이는 단백질 요구량을 충족시키기 위해 체중 kg당 1.2~2g의 단백질을 제공하며 이정도 섭취량은 에너지 요구량을 충족시키는 다양한 식단을 통해서 쉽게 섭취될 수 있습니다. 이 정도 수준 이상의 단백질을 섭취하는 것은 아나볼릭 효과를 가지고 있지 않으며 과도한 단백질 섭취는 에너지원으로 산화되거나 체지방을 증가시키는 요인으로 작용합니다.(벌크업 실패의 한 원인이 너무과다한 지방섭취로 인한 전체 에너지 섭취의 증가라는 의견도 있습니다)
“벌크업 위해” 양치승표 식단 공개, 빵 58개+달걀 60개 ‘탄수화물+단백질 폭탄’ | 네이트 연예
방송/가요>전체 뉴스: [뉴스엔 배효주 기자] 양치승 관장이 대회를 앞둔 트레이너들의 죽음의 식단을 공개했다. 11월 10일 방송된 KBS 2TV ‘사장님 귀는 당나귀 귀’에서는 양치승 관장 체육관 소속 트레이너들이 벌크업을 위해 폭풍 식사를 하는 모습이 담겼다. 이날 양치…
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이어 “사이즈 업을 시켜줄 때는 정말 많은 양을 먹어야 한다. 탄수화물과 단백질이 폭발적으로 들어가야 한다”고 강조했다. 이에 트레이너들의 죽음의 식사가 시작됐다.
[선공개] 좁혀지지 않는 단하와 정근의 입장 차이! 이혼을 결심했던 이유는…? | 당.결.안 EP.4 | SBSPLUS | 매주 화요일 밤 10시 방송11월 10일 방송된 KBS 2TV ‘사장님 귀는 당나귀 귀’에서는 양치승 관장 체육관 소속 트레이너들이 벌크업을 위해 폭풍 식사를 하는 모습이 담겼다.
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일주일동안 벌크업 식단 사진찍어서 기록해보겠음 – 운동/건강/아싸 – 에펨코리아
이런식으로 하루 5끼 밥은 보통 끼니당 250떡은 보통 끼니당 200바나나를 먹으면 큰거기준 끼니당 4송이 이거말고도 뭐 백미에 홍두깨살, 굴소스 볶아서 먹기도하고 급원은 비슷비슷하지만 다양한 방식으로 먹어서 안질리게끔..아침은 주로 계란을 먹는데 일단 속이 편하고 계란단백이 흡수율 자체가 높아서 ㅋㅋ 노른자 다 먹어서 지방섭취덕에 든든하게 운동가능함
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계란이 흡수효율이 좋다고 책에서 봤네요 ㅋㅋㅋ 뭐 이런거 다 사람마다 케바케겠지만 저는 잘맞더라구요
오 난 이런자료 좋음 ㅋㅋㅋㅋ 남들 클린하게 뭐먹는지 보면 식단짜는데 도움 많이 됨!
냉동 건강볶음밥 도시락 저칼로리 6종 12팩 세트 운동식단 먹고빼락 양많은 벌크업 도시락-11번가 모바일
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비디오 벌크 업 식단 일반인이 ‘근육량’을 빠르게 늘리는 벌크업 루틴!? (벌크업 식단 프로그램)
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