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고개를 숙이면 경추 디스크가 받는 압력이 올라갑니다. 고개를 숙인 채 시간이 지나면 목 근육이 뭉치고 경직됩니다. 30분 정도 고개를 숙였다면 목 뒤를 양 손가락으로 잡고 약 10초간 뒤로 젖혀 주세요. 2~3회 반복하며 목 근육을 풀어줍니다.목디스크는 치료시기를 놓치면 쉽게 고칠 수 없게 되므로 예방이 가장 중요하다. 목디스크의 초기증상은 충분한 휴식을 취하고 평소 자세를 교정하는 것만으로도 완화될 수 있다.

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[백년 목 프로젝트] 나쁜 목 운동 따라 하지 마라 : 네이버 포스트

[BY 코메디닷컴] [백년 목 프로젝트 ⑪·끝] 제10계명 : 나쁜 목 운동을 절대로 따라 하지 마라. 목 디스크…

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백년 목 프로젝트] 나쁜 목 운동 따라 하지 마라 : 네이버 포스트
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거북목 · 목디스크, 스스로 치료가능해요 < 건강 < 기사본문 - 마음건강 길

내가 알던 치료법, 오히려 독 될 수 있어

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거북목 · 목디스크, 스스로 치료가능해요 < 건강 < 기사본문 - 마음건강 길
거북목 · 목디스크, 스스로 치료가능해요 < 건강 < 기사본문 - 마음건강 길

“목 근력 강화 운동은 디스크를 예방하기에는 좋은 운동입니다. 하지만 목디스크는 목 주변의 목덜미 근육이 힘을 많이 써서 발생한 것인데, 거기에 또 목에 힘을 주는 것은 디스크를 더 악화시키는 행위입니다. 같은 이유로 승모근을 자극하는 덤벨 운동이나 턱걸이도 피해야 합니다.”

“흔히 목덜미 근육이 뭉쳐서 통증이 생긴다는 생각에 목을 앞,옆으로 당겨주는 스트레칭을 합니다. 하지만 목덜미 근육 뭉침 현상은 근육 자체의 문제가 아닌 목 디스크가 찢어져 나타난 증상 중 하나입니다. 때문에 근육을 풀려고 애쓰다 오히려 디스크가 더 찢어질 수 있습니다.”

“허리를 꼿꼿이 세운 상태에서 견갑골 두 개를 서로 붙인 뒤 턱을 치켜들면서 고개를 뒤로 젖히세요. 이때, 고개를 젖힌 상태에서 팔에 통증이 오기 시작한다면 고개를 과도하게 젖혔다는 뜻입니다. 목 가운데 부분이 뻐근할 정도로만 젖혀주세요.”

스트레칭과 운동으로 목디스크 예방하세요

안녕하세요. 문동언통증의학과입니다. 오늘은 목디스크 스트레칭과 근력 강화 운동에 대해 알려드리겠습니다. 과거에는 나이가 들면서 퇴행성으로 목디스크 증상이 나타났지만 최근에는 구부정한 자세를 오래 취하면서 젊은 층의 환자들이 급증하고 있습니다. 목디스크 스트레칭과 근력 강화 운동으로 목디스크 예방하세요! 목 어깨가 뻣뻣하고 무거운 느낌이 들거나목을 뒤로 젖힐 때 통증이 느껴진다면!어깨와 등이 구부정해지거나귀가 어깨보다 앞으로 나온 거북목 모양일 때! 목디스크 초기증상을 의심해 봐야 합니다. 문동언통증의학과에서 목디스크 자가진단 해보시고정확한 진단 받아보시길 권합니다. 일자목, 거북목이 되면 목디스크로 악화되기 쉬우니평소에 스트레칭과 운동으로 목디스크를 예방해보세요. 목디스크의 비수술치료방법으로는 경막외신경..

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스트레칭과 운동으로 목디스크 예방하세요
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목디스크가 의심된다면 문동언통증의학과에서 상담받아보세요.

평소에 스트레칭과 운동으로 목디스크를 예방해보세요.

일자목, 거북목이 되면 목디스크로 악화되기 쉬우니

허리디스크에 좋은 운동(허리디스크에 좋은 스트레칭)

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허리디스크에 좋은 운동(허리디스크에 좋은 스트레칭)
허리디스크에 좋은 운동(허리디스크에 좋은 스트레칭)

모커리 허리디스크 ABCDE 복합치료법은 수술 없이 허리디스크를 치료하는 모커리만의 고유의 비수술 치료방법입니다. 디스크 통증은 물론 수술을 권유 받을 정도의 마비와 힘 빠짐을 동반한 디스크 파열 등의 중증 허리디스크를 수술 없이 ABCDE 허리디스크 비수술 치료법으로 치료하고 있습니다. 모커리는 심하게 파열된 허리디스크 뿐 아니라 수술 후 재발한 허리디스크, 척추유합술 후 재발한 허리디스크 등의 어려운 척추 질환을 비수술로 치료하고 있으며, 이러한 ABCDE 치료법의 효과를 과학적, 객관적으로 검증하여 미국통증학회(AAPM), 세계재활의학회(ISPRM) 등 해외 유명학회에서 발표하였습니다.

누워서 다리를 살짝 벌린 채로 발목을 얼굴 쪽으로 80도 정도 구부려준 뒤, 바닥에서부터 10~20cm 들어줍니다. 그 다음 무릎을 가슴 쪽으로 당겨줍니다. 이때 어깨에 힘을 주거나 두 손으로 무릎을 당기면 안 되고, 무릎은 당길 수 있는 만큼만 당겨줍니다. 그 상태에서 잠깐 멈춘 뒤 발 뒤꿈치로 지그시 밀면서 처음 자세로 돌아갑니다. 좌우 각각 2번씩 번갈아 가면서 해줍니다.

간혹 허리디스크 환자가 허리 근력을 강화한다는 목적으로 헬스장을 찾아 무거운 아령이나 바벨을 들거나 인터넷에 떠도는 운동법을 따라 하는 경우가 있습니다. 특히 플랭크, 데드리프트, 힙브릿지 등의 허리디스크 코어운동은 무작정 따라하면 증상을 더욱 악화시킬 수 있어 허리디스크 환자라면 주의해야 합니다. 허리디스크 환자는 근육과 인대, 디스크가 퇴행되어 약해져 있는 상태이기 때문에

스트레칭과 운동으로 목디스크 예방하세요

안녕하세요. 문동언통증의학과입니다. 오늘은 목디스크 스트레칭과 근력 강화 운동에 대해 알려드리겠습니다. 과거에는 나이가 들면서 퇴행성으로 목디스크 증상이 나타났지만 최근에는 구부정한 자세를 오래 취하면서 젊은 층의 환자들이 급증하고 있습니다. 목디스크 스트레칭과 근력 강화 운동으로 목디스크 예방하세요! 목 어깨가 뻣뻣하고 무거운 느낌이 들거나목을 뒤로 젖힐 때 통증이 느껴진다면!어깨와 등이 구부정해지거나귀가 어깨보다 앞으로 나온 거북목 모양일 때! 목디스크 초기증상을 의심해 봐야 합니다. 문동언통증의학과에서 목디스크 자가진단 해보시고정확한 진단 받아보시길 권합니다. 일자목, 거북목이 되면 목디스크로 악화되기 쉬우니평소에 스트레칭과 운동으로 목디스크를 예방해보세요. 목디스크의 비수술치료방법으로는 경막외신경..

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스트레칭과 운동으로 목디스크 예방하세요
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목디스크운동 절대로 하지 말아야 할 3가지

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목디스크운동 절대로 하지 말아야 할 3가지
목디스크운동 절대로 하지 말아야 할 3가지

한 예로 잘못된 방법으로 하는 등척성 운동이 있습니다. 등척성 운동이란 관절을 움직이면서 근육이 늘어났다 줄어들었다 하는 일반적인 운동과 달리, 관절을 움직이지 않고 한 위치에서 정적인 자세로 근육에 긴장만 주는 운동을 뜻합니다. 한 쪽 머리를 잡고 이렇게 옆으로 당겨서 목을 쭉 옆으로 늘리는 운동이나 목에 힘을 준 채 이마를 손바닥으로 미는 운동을 들 수 있습니다. 이런 운동들 중 일부는 치료과정에 쓰이기도 하지만, 숙련된 시술자가 정확한 자세와 정확한 정도의 힘으로 시행해야 효과가 있습니다. 혼자 잘못된 자세와 방향으로 과도하게 힘을 주어 시행하게 되면 오히려

턱을 당기는 운동은 일자목을 만드는 아주 안 좋은 운동입니다. 하지만 인터넷에서는 목 건강에 좋은 목디스크운동이라고 많이 소개가 됩니다. 턱을 당기게 되면 목의 커브가 일자 형태가 되면서 목디스크의 손상을 더 가져오기 때문에 하지 않는 것이 좋습니다. 또, 고개를 숙이는 자세나 특히, 뒤통수에 손을 대고 머리를 눌러 아래로 숙이게 하는 동작 또한 좋지 않습니다. 이는 턱을 당기는 것과 마찬가지로 목을 일자 형태로 만들면서 목디스크에 부담을 주고, 손상을 가져오기 때문에 하지 않는 것이 좋습니다.

앞에 이야기한 목디스크운동들 중 일부는 치료과정에 쓰이기도 하지만, 숙련된 시술자가 정확한 자세와 정확한 정도의 힘으로 시행해야 효과가 있습니다. 혼자 잘못된 자세와 방향으로 과도하게 힘을 주어 시행하게 되면 오히려 목 근육을 긴장시켜 통증을 유발하고 목디스크에 손상을 줄 수 있기 때문에 하지 않는 것이 좋습니다. 목디스크 환자가 혼자 하기에는 오히려 목에 힘을 빼는 운동을 하는 것이 좋습니다. 대표적으로, 목디스크운동 중 목에 힘을 빼는 운동은 도리도리 운동이 있습니다.

[쌩쌩한 직장인] 목디스크증상 악화시키는 목디스크에 나쁜 운동 6가지 : 네이버 포스트

[BY 국민건강보험일산병원] 목디스크는 직장인들의 고질병으로 통합니다. 출퇴근길엔 고개를 숙이고 스…

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쌩쌩한 직장인] 목디스크증상 악화시키는 목디스크에 나쁜 운동 6가지 : 네이버 포스트
쌩쌩한 직장인] 목디스크증상 악화시키는 목디스크에 나쁜 운동 6가지 : 네이버 포스트

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목디스크를 유발하는 일자목 – 목스트레칭 목강화운동

안녕하세요. 문동언통증의학과입니다. 오늘은 목디스크를 유발하는 일자목에 대해서 알려드리겠습니다. 일자목은 고개가 앞으로 나와 목뼈에 더 많은 하중이 걸리면서 이에 따른 여러 동반된 증상이 나타나게 됩니다. 일자목증후군의 증상 – 어깨와 목 주위가 뻐근하다.- 잠을 자도 피곤하고 뒷 목이 늘 뻐근하다.- 쉽게 피로하고 두통이 쉽게 발생한다.- 근육의 과긴장 상태가 지속되면 근막 통증증후군이 발생할 수 있다. 일자목증후군은 생활 습관의 교정만으로도 좋아질 수 있습니다.문동언통증의학과에서 알려드리는 뒷목, 어깨, 두통을 예방하는 운동법입니다. 목스트레칭과 목강화운동을 꾸준히 하면경추 변형 예방, 통증 증상을 완화하는데 도움이 됩니다. 일자목 거북목 치료 초기 자세교정 및 유지, 스트레칭으로 치료 가능 만성/증..

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목디스크를 유발하는 일자목 - 목스트레칭 목강화운동
목디스크를 유발하는 일자목 – 목스트레칭 목강화운동

– 근육의 과긴장 상태가 지속되면 근막 통증증후군이 발생할 수 있다.

장시간 잘못된 자세로 경추 추간판 탈출증 발생시 이에 준한 치료

오늘은 목디스크를 유발하는 일자목에 대해서 알려드리겠습니다.

모커리한방병원

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모커리한방병원
모커리한방병원

모커리 목디스크 ABCDE 복합치료법은 수술 없이 목디스크를 치료하는 모커리 고유의 비수술 치료방법입니다. 초기 목디스크는 물론 수술을 권유 받을 정도의 힘 빠짐이나 마비를 동반한 중증 목디스크까지 ABCDE 목디스크 비수술 치료법으로 치료하고 있습니다. 모커리는 일반적으로 목디스크가 허리디스크보다 비수술치료로 더 쉽고 빠르게 치료된다는 것을 연구하여 학술대회 등에 지속적으로 발표하고 있습니다.

오른손을 들어준 후 왼쪽 쇄골에 손가락이 닿도록 얹어줍니다. 그리고 숨을 들이마시면서 배부터 가슴 그리고 턱까지 상반신의 앞쪽 근육 전체가 늘어나는 것을 손가락으로 느끼면서 고개를 포함하여 상반신 전체를 뒤로 젖혀줍니다. 이 상태를 5초 정도 유지한 후 천천히 숨을 내쉬면서 다시 원래 상태로 돌아옵니다. 오른손과 왼손을 번갈아가면서 반복 해줍니다.

의자에 깊숙이 앉아 엉덩이와 허리를 등받이에 밀착시킨 뒤 등을 곧게 펴고 뱃가죽을 등에 붙인다는 느낌으로 복부에 힘을 줍니다. 이후 양팔을 편하게 늘어뜨리고 양측 날개뼈가 서로 닿는다는 느낌으로 어깨와 목을 뒤로 젖혀줍니다. 이 자세를 5~10초 동안 유지합니다.

모커리한방병원

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모커리한방병원
모커리한방병원

목은 허리보다 하중을 덜 받고 구조도 단순하기 때문에 일반적으로 허리디스크보다 비수술 치료가 쉽고 빠릅니다. 그러니 크게 걱정하실 필요는 없습니다. 허리는 상체 전체의 무게를 지탱해야 하기 때문에 경추 보다 크고 넓으며, 큰 근육들이 붙어 있습니다. 또한 허리를 구부렸다 폈다 하는 등의 움직임이 매우 크고 많습니다. 이에 따라 운동을 할 때도 목보다 훨씬 큰 각도로 운동을 해야 합니다. 반면 목은 허리에 비해 움직임이 적고, 머리의 무게만 지탱하면 되기 때문에 허리보다 받는 하중과 부담도 적습니다. 즉, 허리가 지탱해야 할 무게와 움직임보다 목이 지탱해야 할 무게와 움직임이 훨씬 적기 때문에 목디스크가 허리디스크보다 비수술 치료가 더 쉽고 빠르다고 볼 수 있습니다. 또한 목은 허리보다 면적이 좁기 때문에 추나치료를 하는데 좀 더 수월하게 진행이 가능합니다.

만약 운동을 하는 도중이나 운동을 하고 난 후 통증이 있다면 그 운동은 바로 중단해주는 것이 좋습니다. 통증이 있다는 것은 지금 내 목에 무리가 되고 있다는 것을 의미하기 때문입니다. 따라서 아픔을 참고 운동을 하는 것은 오히려 목의 건강을 악화시킬 수 있습니다. 목디스크 환자는 목 주변의 근육과 인대, 디스크 등이 정상적인 목보다 퇴행되어 기능이 떨어지고 약해져 있다는 것을 알고 있어야 합니다. 아무리 무리하게 운동을 한다고 해서 목디스크가 빨리 나아지는 것은 아닙니다. 가벼운 운동을 한다고 해서 더 느리게 낫는 것 또한 아닙니다. 목디스크운동 뿐만 아니라 모든 운동은 무리하지 않고, 통증이 없는 범위 내에서만 해야 한다는 것을 기억해주시기 바랍니다.

목디스크 환자에게 필요한 운동은 목 근육 강화운동이 아니라 긴장되고 굳어 있는 목의 힘을 빼는 운동입니다. 목에 힘을 빼는 운동을 해야 하는 이유는 간단합니다. 목디스크 환자의 경우 통증으로 인해 목에 계속 힘을 주고 있는데, 목이 아프다고 힘을 주게 되면 목 주변의 근육과 인대 등이 더 굳고 긴장하게 되면서 통증이 더 심해지기 때문입니다. 통증이 심해지면 또 목에 힘이 들어가게 될 것이고, 그러면 목 근육이 더 굳고 긴장되게 되는 것을 반복하게 됩니다. 따라서 이를 반복하지 않으려면 목디스크 환자는 목에 힘이 들어가고, 땀을 흘려야 하는 운동이 아니라 가벼운 스트레칭을 통해 목 주변의 근육과 인대의 긴장을 풀고 힘을 빼는 운동을 하는 것이 좋습니다.

욱신욱신 저린 손, 알고 보니 목 디스크가 원인 – 코메디닷컴

일상에서 쉽게 따라할 수 있는 목 디스크 예방 운동을 알아보자.

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욱신욱신 저린 손, 알고 보니 목 디스크가 원인 - 코메디닷컴
욱신욱신 저린 손, 알고 보니 목 디스크가 원인 – 코메디닷컴

목 디스크 질환은 잘못된 자세로 인한 퇴행성 변화가 주원인으로 평소 올바른 자세를 유지하려는 노력이 필요하다. 특히, 목을 앞으로 뺀 거북목 자세는 목 건강에 좋지 않다. 머리 무게는 대략 4-5kg 정도로 신체 중 가장 무거운 부위인데, 만약 머리가 앞으로 기울어지면 목뼈에 큰 하중이 가해져 디스크에 악영향을 끼친다. 또 TV나 컴퓨터, 스마트폰을 사용할 때 1시간에 한 번씩 목 스트레칭을 해주는 것이 좋다. 평소 목 근력을 강화하는 운동도 틈틈이 하자.

척추는 목(경추)부터 꼬리뼈(미추)까지 이어져 우리 몸을 지지하고, 뇌간 끝에서 시작된 척수 신경을 보호하는 역할을 한다. 우리가 흔히 알고 있는 디스크(추간판)는 척추뼈 사이에서 충격을 흡수하는 연골조직이다. 제자리에 있어야 할 디스크가 교통사고 등 강한 충격을 받거나 퇴행성 변화에 의해 제자리를 이탈해 척수 신경을 누르면서 통증이 발생해 디스크 질환이 생긴다.

대부분 관절 질환은 통증 부위와 문제가 생긴 부위가 같다. 척추 질환은 통증이 나타나는 양상이 조금 다르다. 신경이 압박을 받아 문제가 생기기 때문이다. 디스크는 신경이 손상을 받아 발생할 수 있는 대표적인 척추 질환이다. 특히 목 디스크는 주요 통증 부위가 목이 아니어서 더욱 주의를 기울여야 한다.

목디스크를 유발하는 일자목 – 목스트레칭 목강화운동

안녕하세요. 문동언통증의학과입니다. 오늘은 목디스크를 유발하는 일자목에 대해서 알려드리겠습니다. 일자목은 고개가 앞으로 나와 목뼈에 더 많은 하중이 걸리면서 이에 따른 여러 동반된 증상이 나타나게 됩니다. 일자목증후군의 증상 – 어깨와 목 주위가 뻐근하다.- 잠을 자도 피곤하고 뒷 목이 늘 뻐근하다.- 쉽게 피로하고 두통이 쉽게 발생한다.- 근육의 과긴장 상태가 지속되면 근막 통증증후군이 발생할 수 있다. 일자목증후군은 생활 습관의 교정만으로도 좋아질 수 있습니다.문동언통증의학과에서 알려드리는 뒷목, 어깨, 두통을 예방하는 운동법입니다. 목스트레칭과 목강화운동을 꾸준히 하면경추 변형 예방, 통증 증상을 완화하는데 도움이 됩니다. 일자목 거북목 치료 초기 자세교정 및 유지, 스트레칭으로 치료 가능 만성/증..

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목디스크를 유발하는 일자목 - 목스트레칭 목강화운동
목디스크를 유발하는 일자목 – 목스트레칭 목강화운동

– 근육의 과긴장 상태가 지속되면 근막 통증증후군이 발생할 수 있다.

장시간 잘못된 자세로 경추 추간판 탈출증 발생시 이에 준한 치료

오늘은 목디스크를 유발하는 일자목에 대해서 알려드리겠습니다.

비디오 목 디스크 운동법 목디스크 운동, 이거 하나로 끝낸다! – 도리도리 운동

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