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초간단 셀프 맨몸운동 (짬짬이 따라하면서 생존 근력을 키우는) – 리디
[초간단 셀프 맨몸운동]은 직장인, 수험생, 주부, 은퇴자 등 일반 사람 누구나 쉽게 실천 가능한 홈트레이닝을 소개하며, 지금이라도 당장 집이나 사무실, 야외 공원에서 돈 안 들이고 시작할 수 있도록 구성했다. 간단한 헬스 도구와 맨손으로 신체 부위에 따라 적절한 스트레칭과 트레이닝 동작을 알기 쉽게 따라 하기 쉽게 소개하고 있다. 모든 동작은 남녀 모두 …
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이번에 출간된 『초간단 셀프 맨몸운동』은 직장인, 수험생, 주부, 은퇴자 등 일반 사람 누구나 쉽게 실천 가능한 홈트레이닝을 소개하며, 지금이라도 당장 집이나 사무실, 야외 공원에서 돈 안 들이고 시작할 수 있도록 구성했다. 간단한 헬스 도구와 맨손으로 신체 부위에 따라 적절한 스트레칭과 트레이닝 동작을 알기 쉽게 따라 하기 쉽게 소개하고 있다. 모든 동작은 남녀 모두 응용할 수 있다. 책에서 소개하는 남자, 여자 모델의 동작 대부분은 남녀 구분 없이 따라 하면 된다. 야외 헬스 기구 운동까지 포함해서 155가지의 운동법이 있지만, 이 중에서 몇 가지를 골라 집중적으로, 반복적으로 운동하면 기대 이상의 효과를 얻을 수 있다. 이 책은 자신에게 맞는 체형과 키우고자 하는 근육 부위를 골라서 운동할 수 있는 선택 폭이 크다는 것이 장점이다.
이 책에서는 국내 최초로 야외용 헬스 기구를 이용해 돈 안 들이고 돈 버는 맨몸운동법을 소개한다. 사실 보디빌더가 되고자 하지 않는 이상 헬스클럽에 있는 몇백만 원을 호가하는 장비들은 필요 없다. 헬스클럽에 다닌다고 해도 이를 모두 사용하는 사람도 많지 않다. 공원에는 공짜로 이용 가능한 야외용 헬스기구가 많이 설치됐다. 이것들을 이용해 근력 운동을 병행하면 훌륭한 맨몸운동 프로그램(팔, 어깨, 가슴, 복부, 허리, 등, 하체 운동)이 완성된다. 무엇보다 야외 운동은 햇빛을 통해 얻을 수 있는 비타민 D를 충분히 합성할 수 있다. 또한, 실외 운동은 기분을 전환한다. 체온을 유지하기 위해 엔도르핀 생성을 높이고, 세로토닌 분비로 행복감을 느끼게 하고 활기찬 에너지를 생성시킨다.
맨몸운동은 극심한 경쟁 사회를 살아가는 직장인과 수험생, 가족 부양에 매달려 자존감을 잃어가는 주부, 노후의 건강한 삶을 걱정하는 은퇴자들에게 일상에서의 긴장을 풀어주고 일의 능률을 높여준다. 또한, 집중력과 균형 감각을 키워준다. 미국에서는 부자들에게 왼쪽에는 의사를 두고 오른쪽에는 트레이너를 두라는 말이 있다. 건강관리를 위해서는 트레이닝이 그만큼 중요하다는 뜻이다. 유럽을 비롯해 미국에서는 피트니스 트렌드로 ‘맨몸운동’이 주목받고 있다. 무엇보다 맨몸운동의 장점은 내 몸을 알고 근육과 근력을 키우면서 활력이 넘치고 아름다운 몸을 유지할 수 있다는 것이다. 이를 통해서 어떤 일이든 ‘할 수 있다’는 자신감을 심어준다.
CLASS101 + | 최고의 맨몸운동 크루 <저스트펀크루>와 함께 하는 맨몸운동 클래스
맨몸운동의 최정상, 저스트펀 크루를 따라 몸의 변화를 만들어보세요 20여 명의 맨몸 운동 전문가가 모인 저스트펀 크루는 약 6년간 맨몸운동의 효과를 전파하며 최고의 자리를 지키고 있습니다. 국내 최초의 철봉공원 조성, 국대 최대의 맨몸운동 전국 대회 를 여는 등 다양한 활동을 통해 맨몸운동의 매력을 알립니다. 어깨깡패? 완벽한 역삼각 상체프레임? 당신의
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[주의] 맨몸운동 75일차, 등은 좀 나아졌는지… – 팝코넷 | 자유게시판</p>
<p><p>매일 팔굽혀펴기랑 턱걸이를 하려 했지만 몸이 좀 안좋아져서 약 2주일을 쉬었습니다.이제 거의 괜찮아져서 다시 예전처럼 하루에 팔굽혀펴기 100개와 턱걸이 45개를 합니다.하지만 아직 완전히 나아지지 않아서 어..</p>
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신체 불균형을 해소, 박남진의 편향성 타파 맨몸 운동 – 핫템쇼
비주얼 크리에이터가 최신트렌드를 분석하여 새로움, 즐거움을 담은 다양한 패션북 콘텐츠를 경험하세요.
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2 – 양팔은 몸통 뒤에 둬 상체가 살짝 뒤로 젖혀지도록 한다. 한쪽 다리 무릎을 접어 반대쪽 다리 바깥쪽에 둔다. 3 – 팔꿈치로 다리를 밀어내며 목, 등, 허리 순서로 상체를 천천히 회전한다. 등과 허리를 곧게 세우고 실시해 상체 전반이 고르게 이완 되도록 유도한다. 허리에 통증이 느껴진다면 동작을 멈춘다.
2 – 먼저 한쪽 방향으로 몸을 틀며 위로 들린 팔을 일직선으로 뻗어준다. 뻗은 팔과 바닥이 수직이 될 때까지 양발과 남은 팔꿈치로 몸이 흔들리지 않도록 중심을 잘 잡는다. 이어 다시 기본 플랭크 자세로 돌아온다. 반대쪽도 동일한 방식으로 동작을 진행한다. 팔꿈치를 펴 푸시업 자세로 실시해도 좋다.
어깨 삼각근을 중심으로 견갑골과 승모 등 주변 부위를 안정화하는 데 도움이 되는 동작. 어깨가 한쪽으로 유난히 처진 이들, 편향성 운동을 즐기는 이들에게 적합한 운동이다. 1 -푸시업 자세로 바닥에 엎드린다. 상체에 힘을 빼고 양발은 어깨너비로 벌려 동작을 수행할 때 균형을 잡기 쉽게 한다.
비디오 맨몸 등 운동 턱걸이기구❌ 운동도구 ‘없이’ 따라하는 등운동 BEST 4 홈트레이닝
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