무릎관절에 좋은 음식
퇴행성관절염에 좋은 운동
무릎에 좋은 운동 자전거
무릎에 좋은 운동기구
무릎에 좋은 스트레칭
무릎 연골에 좋은 음식
무릎에 좋은 자세
무릎에 좋은 음식
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초기에 권장되는 운동은 관절에 체중이 많이 가해지지 않는 운동이 도움이 됩니다. 예를 들어 유산소 운동 중에서도 걷기 보다는 물속 걷기, 수영, 실내자전거 타기, 서서 타는 자전거(이클립스 또는 싸이클런)등이 이에 해당 되겠습니다.
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무릎관절에 좋은 운동 5가지 (+스쿼트 자세) : 네이버 포스트
[BY 닥터참본] 우리의 관절 중에서도 일상적인 동작에 가장 많이 쓰이는 무릎은 통상보다 조금이라도 피…
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#무릎관절에좋은운동
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퇴행성 관절염에 좋은 스트레칭&운동법<강남 봉침한의원/대치동 명인한의원> : 네이버 블로그
아침 저녁으로 선선해지는 날씨에, 등산,양재천 산책등 걷는운동을 하고 무릎 통증을 호소하시는 분들이 그…
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다음으로, 발끝을 몸쪽으로 당긴 후, 한쪽 다리의 무릎 아랫부분을 들어 올려 다리를 일자로 펴줬다가, 내려놓으면 됩니다. 만약 다리를 일자로 펴는 게 힘들거나 다리를 쭉 펴게 될 시 상체가 앞으로 기울어진다면, 무리하지말고 상체가 기울어지지 않을 만큼만 다리를 들어 올려주면 됩니다. 또한 다리를 들어 올릴 때, 허벅지에 올린 손바닥으로 허벅지 근육인 대퇴사두근의 움직임을 느껴보는 것도 좋습니다. 여기서 운동 강도를 더 높이고 싶다면, 다리를 내려놓을 때 바닥에 완전히 내려놓지 말고 그 상태에서 다시 다리를 드는 것을 반복해주면 됩니다.
에키스 약침요법(Acupuncture of Herbal Medicine)은 정제된 약침액을 통증부위 경혈에 직접 주입하여 통증을 빠르게 감소시켜주는 효과가 있습니다. 특히 약침액은 염증 및 부종제거, 연골보호 및 뼈파괴세포 억제, 신경 재생 등의 효과가 객관적으로 검증되고, 파골세포 분화 억제 또는 연골세포 분화 촉진 조성물(SG-Ⅱ) 특허*를 받은 강척한약을 순수하게 정제해 조제한 것으로 더욱 신뢰할 수 있습니다. 에키스 약침은 마모된 무릎연골 부위에 윤활유 역할을 하여 약해진 무릎관절을 보호하는 데에도 효과적입니다.
무릎통증과 무릎관절염 치료 시에는 무릎 주변 근육과 인대를 일일이, 꼼꼼하게 만져보며 통증을 일으키는 특정 근육과 인대를 찾는 것이 중요합니다. 통증은 언제부터 나타났는지, 특정 자세에서 통증이 더 심해지진 않는지, 과거에 무릎을 다쳤던 이력이 있는지 등을 세세하게 물어보고, 필요하다면 영상검사를 통해 무릎에 어떤 퇴행성 변화가 생겼는지도 확인해야 합니다. 또한, 좋은 치료란, 문제가 있는 무릎 근육, 인대를 강화해줄 수 있는 운동법 등도 함께 가르쳐줘야 합니다.
무릎관절에 좋은 운동 5가지 (+스쿼트 자세) : 네이버 포스트
[BY 닥터참본] 우리의 관절 중에서도 일상적인 동작에 가장 많이 쓰이는 무릎은 통상보다 조금이라도 피…
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#무릎관절에좋은운동
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집에서 할 수 있는 무릎 건강 운동 : 건강검진정보
예전에는 걷고 운동하는 데에 전혀 문제가 없었지만 최근 들어 조금 오래 걷거나 무리한 날이면 무릎이 아프고 부어오르는 경험을 한 분들이 있을 것입니다.병원에 가서 검사를 받아봤지만 수술할 정도는 아니라는 대답과 함께 지금은 꾸준히 운동하는 것이 가장 중요하다는 얘기를 들어보셨을 텐데요.하지만 꾸준히 운동을 한다는 것이 쉬운 일은 아닙니다.더욱이 코로나19 때문에 어디 나가서 운동을 한다는 것도 여간 쉽지가 않고, 통증이 생각보다 오래 지속되니 움직이는 것도 어려워져 우울감에 삶의 질마저도 떨어질 수 있는데요.과연 꾸준한 운동만으로 다시 잘 걷게 될 수 있을까요?오늘은 집안에서도 할 수 있고, 무릎에도 도움이 될만한 운동을 소개해드리려고 합니다.우선 무릎 관절의 압력을 낮추는 자세부터 시작해야 하는데요.무릎에 통증을 유발하는 원인 질환으로는 퇴행성 골관절염, 반월상 연골 파열, 인대 손상, 힘줄염 등이 있습니다.관절염이나 연골 파열, 인대 손상이 심해 자연 회복이 어려운 경우에는 인공관절 치환술 또는 관절경 수술을 받아야 할 수도 있는데요.그렇지만 그렇게 심각한 상황이 아니라면 생활습관 교정이나 운동을 통해 호전될 수 있는 경우가 많습니다.먼저 무릎에 좋은 생활습관과 자세에 대해 알아보겠습니다맨바닥에서 양반다리를 하고 오랫동안 앉아있거나 무릎을 꿇는 자세로 오래 있으면 무릎이 뻐근하게 아파진 경험이 있을 텐데요.무릎을 많이 구부리면 무릎 관절안의 압력이 높아지고 관절막과 연골이 압박을 받아 통증이 심해질 수 있습니다.따라서 무릎 안의 압력을 낮출 수 있도록 무릎을 펴주는 스트레칭 동작을 자주 해 줄 필요가 있는데요.평소 바닥에 앉는 좌식생활보다는 의자에 앉는 생활이 무릎 건강에 훨씬 이롭습니다.또한 허벅지 앞쪽 근육인 대퇴사두근 강화 운동이 매우 중요한 역할을 하는데요.대퇴사두근 운동을 꾸준히 할 경우 무릎 건강에 미치는 효과가 주사나 물리치료보다도 더 오래 지속되는 것으로 알려져 있습니다.걸을 때마다 무릎에 가해지는 체중 부하를 허벅지의 탄탄한 근육이 대신 감당하면서 무릎 관절의 손상을 예방하는 것인데요.반대로 대퇴사두근이 약하고 위축돼 있으면, 체중에 의한 하중과 충격을 무릎이 고스란히 떠안게 됩니다.그렇다면 헬스장이 아닌, 집에서 대퇴사두근을 강화하는 방법에는 무엇이 있을까요?첫째, 바로 서서 양족 무릎을 조금씩 구부렸다 펴는 스쿼드 운동입니다.구부릴 때는 무릎에 통증이 거의 느껴지지 않을 정도의 각도가 적당한데요.좀 더 높게 근력을 키우고 싶다면, 반대쪽 다리를 살짝 들고 근력을 키울 다리만 지면에 댄 상태로 한쪽 다리 스쿼드를 해도 좋습니다.이때 손으로 테이블을 잡으면 균형을 잃지 않으면서 좀 더 안전하게 할 수 있는데요.구부린 상태를 10~15초간 유지한 후 천천히 무릎을 폈다 다시 구부리는 동작을 10회 정도를 한 세트로 약 3세트씩 수시로 운동하면 효과적입니다.둘째, 의자에 앉아서 양 다리의 발목 부위를 교차해 놓고 밑에 놓인 다리는 올리는 힘을, 위에 놓인 다리는 내리는 힘으로 서로 저항을 주면서 씨름하는 운동인데요.밑에 놓인 다리의 대퇴사두근에 힘이 들어가는 것을 손으로 느낄 수 있습니다.셋째, 세라밴드와 같은 고무밴드를 이용하는 방법인데요.의자에 낮아 고무밴드의 한쪽 끝을 앉아 있는 의자 다리에 묶어 고정하고, 반대쪽 끝은 힘을 키울 다리의 발목쯤에 묶습니다.밴드의 저항과 대퇴사두근에 힘이 들어가는 것을 느끼면서 천천히 무릎을 펴는 것인데요.10~15초간 유지한 후 다시 천천히 내리는 동작을 반복하는 것입니다.이 밖에 계단을 올라가는 운동을 통해서도 대퇴사두근을 키울 수 있는데요.하지만 계단이나 내리막길을 급하게 내려가는 동작은 운동량이 크지 않으면서 무릎 관절에 충격과 부하를 가해 통증을 유발할 수 있습니다.그렇기 때문에 계단을 걸어 올라간 후에는 엘리베이터를 타거나 천천히 걸어 내려오는 것을 추천드리는데요.평지를 걷는 운동도 무릎 통증이 심해지지 않는 정도에서는 도움이 됩니다.한편 무릎 통증이 주요 증상이지만 사실 무릎이 아닌 다른 부위의 문제인 경우도 종종 있는데요.쉬고 있을 때에도 무릎 주위 통증이 계속된다면 혹시 허리디스크 때문은 아닌지 확인할 필요가 있습니다.허리 디스크로 척추신경이 눌리면 엉덩이, 허벅지, 종아리까지 쭉 저리고 당기는 하지 방사통이 나타날 수 있기 때문인데요.심지어 허리 문제인데도 허리 통증은 별로 없고 다리만 아픈 경우도 심심치 않게 보게 됩니다.이러한 경우 무릎만 치료해서는 호전되지 않으므로, 원인이 무엇인지 전문의의 진료를 받는 것이 중요합니다.쉬고 있을 때에도 무릎 주의 통증이 계속된다면 무릎이 아닌 다른 부위가 원인이 될 수 있는데요.이러한 경우 꼭 전문의의 진료를 받아보시길 바라며, 무릎 건강 운동에 대한 포스팅을 마치도록 하겠습니다.
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더욱이 코로나19 때문에 어디 나가서 운동을 한다는 것도 여간 쉽지가 않고, 통증이 생각보다 오래 지속되니 움직이는 것도 어려워져 우울감에 삶의 질마저도 떨어질 수 있는데요.
둘째, 의자에 앉아서 양 다리의 발목 부위를 교차해 놓고 밑에 놓인 다리는 올리는 힘을, 위에 놓인 다리는 내리는 힘으로 서로 저항을 주면서 씨름하는 운동인데요.
예전에는 걷고 운동하는 데에 전혀 문제가 없었지만 최근 들어 조금 오래 걷거나 무리한 날이면 무릎이 아프고 부어오르는 경험을 한 분들이 있을 것입니다.
지금은 ‘집콕’이 대세!
척추•관절에 좋은
홈 트레이닝 6가지 : 네이버 포스트
[BY 척추관절 나누리병원] 국내 코로나19 확진자가 급속도로 늘어나면서 외출을 자제하는 사람이 많아지…
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#옆구리살빼는운동
비디오 무릎 관절 에 좋은 운동 무릎통증 사라지는 하루10분 초간단 운동법 – 김준배의 관절리모델링 #2
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