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함께 도전해요 – 30일 줄넘기 – 줄넘기 1000개부터 1~4일차 – 다이어트신
줄넘기 1000개부터 1~4일차
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줄넘기 1000개 칼로리 다이어트 방법
오늘은 줄넘기 다이어트 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 학교다니던 어린시절외에 줄넘기를 접하는 경우는 사실상 많이 없습니다. 하지만, 이 줄넘기가 다이어트에 좋다는거 알고계신가요? 성인 체중 70kg기준으로 5분에 61kcal, 10분에 122kcal, 15분에 184kcal, 30분에 368kcal 가 소비되는 것으로 알려져있습니다. 줄넘기 1000개를 하면 성인 남성 기준으로 약 10분에서 15분이 소요되는데요, 이는 약 180kcal이상이 소요 된다고 볼 수 있겠네요. 다만 단순함에 따르는 지루함, 이점이 꾸준히 지속하지 못하게 하는 요소입니다. 하지만 여기에도 방법이 있고 각자만의 노하우가 있겠죠? 저는 20대였을때 하루 줄넘기를 통해서 2주만에 15kg을 감량했던 적도 있습니다. 상세하게 ..
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이렇게 주의사항들을 알고 있다하더라도 쉽게 시작하기 어려운것이 사실 줄넘기입니다. 단기간에 좋은 성과를 얻어올 수 있기때문에 많이 참여하려고도 하지만 쉽게 포기하기도 하죠. 다음 포스팅에서는 제가 2주만에 15kg을 감량할 수 있었던 성공방법과 주의사항들을 알려드리도록 하겠습니다. 거기다, 각 연령대별 다이어트 비법, 운동법들도 함께 지속적으로 포스팅해보도록 하겠습니다. 사실 줄넘기 그렇게 어렵지 않아요 🙂 함께 하나씩 해나가봐요.
줄넘기는 제자리에서 뛰어야 하는 동작을 반복하는 운동입니다. 이것은 무릎이나 발목에 무리를 주게 되는데요, 특히 과체중이나 비만의 경우에는 서서히 강도를 높여서 운동을 해야 합니다. 이를 무시하고 무리하게 진행하면 무릎이나 발목에 무리를 줘서 지속적으로 운동을 할 수 없게 됩니다. 또한 딱딱한 바닥에서 운동하는 것보다는 푹신한 곳에서 운동하는 것이 초기에 무릎이나 발목을 보호할 수 있는 방법이기도 합니다.
줄넘기를 꾸준히 하려면 적당한 휴식이 중간중간 들어가야 합니다. 나는 오늘부터 1000개를 할거야, 오늘부터 5000개를 할거야 라고 마음먹었다 하더라도, 첫번째 줄넘김 부터 1000개, 5000개가 될때까지 한번에 이어갈 수는 없습니다. 본인의 페이스에 맞게 3분 줄넘기에 1분 휴식과 같은 규칙을 정해두고 진행해야 무리없이 목표를 달성할 수 있습니다.
비디오 줄넘기 1000 개 한국파워점핑줄넘기클럽양발모아뛰기1000회
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줄넘기 하루에 몇 개?
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하루 1000개를 목표로 점차 횟수를 늘려나가면, 칼로리를 태울 수 있으며, 신체 능력이 향상되고, 골밀도 증가, 심혈관 건강 개선, 스트레스 해소 등의 다양한 효과를 얻을 수 있습니다.
줄엄기 얼마나 해야?
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따라서 줄넘기를 할 때는 약하게, 중간에 쉬지 않고 20분 이상을 계속하는 것이 바람직하다. 줄넘기는 비교적 누구나 할 수 있는 운동이지만 근육상태, 관절상태에 따라 무릎과 발목, 허리에 무리가 올 수도 있기 때문에 자신의 체력을 잘 파악한 후 시작해야 한다.
줄넘기 몇분?
- Asked: 1 day ago
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줄넘기 운동에 익숙해지면 10~15분간 지속적으로 할 수 있도록 연습한다. 일주일에 3~5일, 매회 30분간 하는 것이 가장 좋다. 무엇보다도 자신의 체력에 맞게 하는 것이 중요하므로 힘들다고 느껴지면 줄넘기를 멈추고 쉬도록 한다.
1키로 빼려면 몇칼로리?
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■체중감량을 위한 하루 열량 섭취량
이론에 따르면 1kg의 체중감량을 위한다면 7,000칼로리를 줄여야 합니다. 급작스런 체중감소는 몸에 무리를 줄 수 있기 때문에 보통 일주일에 0.5kg 정도의 감량을 권장합니다.
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